31 dicas para dormir bem.

31 dicas que vão ajudar você a dormir melhor esta noite . 

Se você hoje já tomou três xícaras de café e perdeu a esperança de se livrar do sono, este artigo é para você.

Muitas vezes nós dizemos a nós mesmos que dormir pouco é algo inevitável - mas a privação de sono não é brincadeira. A falta de sono tem sido associada com o ganho de peso, doenças cardíacas e um maior risco de acidente vascular cerebral .

Pronto para ganhar algumas horas a mais de sono? Abaixo, nós escolhemos algumas das melhores maneiras de garantir uma boa noite. Bons sonhos!

1. Tente meditar um pouco.

Se você já tentou pegar no sono estressado, você sabe o valor que é ter a mente tranquila quando vai pra cama. Comece a meditar. Além da longa lista de vantagens para a sua saúde, a meditação também ajuda na hora de cair no sono pois ajuda a relaxar. Tente algumas destas técnicas da próxima vez que você enfrentar pensamentos acelerados ao colocar a cabeça no travesseiro.

2. Coma proteína magra ou alimentos ricos em magnésio.

A dieta e o sono costumam andar juntos. Se você for comer algo antes de ir dormir, faça questão de que sejam alimentos ricos em magnésio ou proteína magra. Estudos mostram que o magnésio pode ter um papel relevante na hora de dormir a noite toda.Uma comida rica em proteínas geralmente contém triptofano, um aminoácido que aumenta os níveis de serotonina, o que ajuda no sono, de acordo com a Clínica Cleveland.

3. Sinta o cheiro de lavanda.

É verdade: sentir o cheiro de um perfume calmante pode ajudar você a cair no sono. Pesquisas sugerem que este aroma ajuda no relaxamento e no sono por diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

4. Tome um banho quente.

Além de “limpar” seu dia e ajudar no sono, o banho provoca mudanças na sua temperatura corporal. "Se você elevar a sua temperatura a um ou dois graus com um banho, a queda acentuada na hora de dormir provavelmente irá fazer com que você caia em um sono profundo," disse Joyce Walsleben, Ph.D. e professora associada da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York, ao site Health.com.

5. Afaste o seu telefone.

Este é provavelmente o pior Não na hora de ir pra cama. Não apenas nossos aparelhos dentro do quarto são uma tentação se acordarmos no meio da noite, mas a luz que é emitida por suas telas pode realmente arruinar o sono. Pesquisas mostram que o brilho azul da tecnologia pode interromper a produção de melatonina. Carregue o seu telefone fora do quarto.

6. Escreva e depois jogue fora.

A ansiedade te mantém acordado? Transforme-a em algo tangível. Pesquisas mostram que escrever nossas preocupações para depois jogá-las fora, literalmente, pode nos ajudar a limpar nossas mentes de pensamentos negativos.

7. Saia da cama.

Ficar na cama acordado não ajuda você em nada - na verdade você pode começar a subconscientemente associar a sua cama com o não dormir, de acordo com Steve Orma, psicólogo clínico e autor de Stop Worrying and Go to Sleep: How to Put Insomina to Bed for Good. (“Pare de Preocupar-se e Durma: Como Dar um Basta à Insônia”, em tradução livre) Se você ainda não pegou no sono após ficar 20 ou 30 minutos na cama, levante-se e vá para outro quarto.

8. Leia um livro.

Desconecte-se da tecnologia e conecte-se às páginas de um livro, disse Orma anteriormente ao HuffPost Healthy Living. Pontinhos extras para você se conseguir transformar este hábito em uma rotina noturna. Isso envia à sua mente um sinal de que é hora de relaxar.

9. Durma em um quarto frio.

A temperatura ideal é de aproximadamente de 15 a 20 graus, de acordo com aFundação Nacional do Sono dos Estados Unidos. Vamos lá. Se puder, abra a janela.

10. Abandone o pijama.

Já que estamos falando da temperatura adequada, vamos conversar sobre as roupas que mantêm você quente. Uma forma de atingir essa temperatura é tirar algumas cobertas - incluindo aquelas que você usa no corpo. De fato, existem pesquisas queapoiam esta ideia. Dormir nu pode ser bem melhor!

11. Vista um pijama de VERDADE.

Se você for como a maioria das pessoas, uma camisa grande e uma calça de yoga normalmente fazem parte do seu vestuário noturno. No entanto, é melhor deixar as roupas de ginástica para a academia: “Muita gente desistiu de distinguir entre o que veste durante o dia e o que veste na cama," escreveu em um artigo de 2010 para o blog a presidente e editora-chefe do HuffPost, Arianna Huffington. “Usar pijamas envia um sinal para o seu corpo: é hora de desligar!"

12. Faça algumas posturas calmantes de Yoga.

Desfaça o estresse do seu dia com um alongamento. A Yoga ajuda a acalmar a sua mente tanto quanto o seu corpo. Tente um destes movimentos para aumentar o relaxamento.

13. Elimine o ruído perturbador.

Não há nada pior do que ouvir buzinas ou uma ventania para acabar com o seu sono.Especialistas recomendam uma máquina de ruído branco ou tampões de ouvido para ajudar a criar um ambiente de sono mais tranquilo.

14. Tente um relaxamento muscular progressivo.

Se a meditação não for seu estilo, tente este exercício calmante. Gentilmente contraia os seus músculos por alguns segundos e depois relaxe lentamente. Comece com os dedos dos pés e vá subindo progressivamente.

15. Sue antes de ir dormir.

Os exercícios são fantásticos para termos corpo e mente saudáveis. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, na pesquisa sobre o Sono na América, aqueles que sãofisicamente ativos relatam dormir melhor.

16. Beba chá.

Há algo reconfortante em tomar uma xícara de chá quente antes de ir para a cama. Beba um chá "calmante" que contenha compostos que ajudem com o sono.

17. Pare de fumar.

Deixar este hábito de lado também pode ajudá-lo a ter uma tranquila noite de sono. De acordo com um estudo de 2008, os fumantes de cigarro são quatro vezes mais propensos do que os não fumantes a relatarem cansaço após uma noite de sono. Fumantes também dormiram menos no geral.

18. Leia as seguintes palavras relaxantes.

Calma. Aconchego. Descanso. Sossego. Você se sente cansado ainda? Um estudo publicado em 2013 no Journal of Applied Social Psychology descobriu que lerpalavras específicas relacionadas com o sono não só faz os seus olhos ficarem mais cansados, mas pode até mesmo ajudar as pessoas a dormirem mais.

19. Evite a cafeína.

Desculpem os amantes do café, vocês podem manter esse hábito durante o período da manhã (ou talvez até no início da tarde). Os efeitos da cafeína podem durar até seis horas, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Brown.

20. Não tente dormir.

Parece ser completamente paradoxal, mas às vezes a melhor maneira de adormecer é simplesmente não tentar dormir. Um pequeno estudo de 2003 descobriu que quando as pessoas que sofriam de insônia se esforçavam em ficarem acordadas, elas ficavam mais propensas a pegarem no sono.

21. Reserve a cama só para dormir e fazer sexo.

Sua cama deve ser um refúgio para o sono. Quando os nossos quartos são cópias de nossas salas de entretenimento eles se transformam em um segundo escritório ou até em armários, e os nossos cérebros param de associar esse lugar como um lugar de descanso, tornando mais difícil adormecer. Livre-se das distrações.

22. Desligue a TV.

Desculpem os fanáticos do "House of Cards" - vocês podem poupar o vício e assistir apenas durante o dia. Estudos mostram que a estimulação das telas pode interromper a nossa capacidade de dormir. Uma regra geral é se desligar totalmente por, pelo menos, uma hora antes de dormir para que a sua mente tenha tempo de relaxar.

23. Vete a bebidinha da noite.

Um copo de vinho pode fazer você se sentir sonolento e por isso pronto para a cama - mas, infelizmente, isso é uma ilusão. Pesquisas mostram que o consumo de álcool antes de ir para a cama pode interromper o movimento rápido dos olhos, ou sono REM, mais tarde durante a noite. Tente eliminar todas as bebidas adultas, pelo menos, três horas antes de ir se deitar.

24. Mantenha o Fido fora da cama.

Nós adoramos nossos bichinhos de estimação tanto quanto qualquer um apaixonado por cães e gatos, mas, infelizmente, deixar que eles nos abracem durante a noite pode resultar em perda de sono. Especialistas em sono recomendam manter o Fluffy e o Fido fora da cama a fim de ter uma boa noite de sono (mas no fundo nós sabemos que é mais fácil falar do que fazer).

25. Desconecte-se de suas mensagens.

Aproximadamente 80 por cento dos jovens nova-iorquinos trabalham da cama, informou o Wall Street Journal em 2012. Como mencionamos antes, o tempo de tela pode causar sérios estragos nos padrões de sono. Não só isso, mas as pessoas têm uma tendência alarmante de ficar olhando seus telefones quando acordam. No entanto, especialistas sugerem que quebrar esse hábito pode ser benéfico para ter uma manhã mais iluminada.

26. Tente algumas técnicas de respiração.

É óbvio que nós fazemos isso a cada segundo de cada dia, mas estamos fazendo isso da melhor forma possível? Respirar de forma apropriada pode acalmar nossos sistemas e preparar o corpo para o sono. 
27. Vá ao banheiro.

Porque não há nada pior do que acordar no meio da noite por estar com a bexiga cheia.

28. Renove a sua posição na cama.

Se você dorme de bruços, você pode estar causando mais danos ao seu corpo do que realmente vale a pena. 

29. Faça sexo.

É, isso pode ajudar a cair no sono! Esta atividade estimula a oxitocina (o hormônio "quente e confortável") e reduz o cortisol (hormônio do estresse) no corpo, assim, você fica muito mais relaxado.

30. Use meias.

Mais uma vez, a temperatura corporal adequada entra em jogo. Um estudo descobriu que cobrir os pezinhos pode ajudar você com o fluxo de sangue, levando-o a alcançar uma temperatura ideal para o sono.

31. Evoque uma cena relaxante.

Pesquisas mostram que é muito mais eficaz do que contar carneirinhos, pois na verdade este último envolve o cérebro, o que nos mantém acordados. Você cai no sono enquanto viaja para os trópicos? Pois bem, não importa se é o que fazemos.

Este artigo foi originalmente publicado pelo HuffPost US e traduzido do inglês.

As Apneias do Sono

As Apneias do Sono e a disfunção eréctil.

Uma apneia do sono consiste numa paragem da respiração com mais de 10 segundos. O tipo mais frequente é chamado obstrutivo porque ocorre por obstrução ou oclusão das vias aéreas superiores. Podem ocorrer centenas de apneias por noite. As consequências mais imediatas são quedas intermitentes e repetidas dos níveis de oxigénio no sangue e curtos acordares, de que se não tem consciência nem memória. As primeiras desencadeiam lesões inflamatórias progressivas muito especialmente das paredes arteriais. Os microacordares interferem com a evolução normal do sono, frequentemente com sinais clínicos de menor repouso, mais sonolência diurna e mais fadiga. 

O exame específico para o diagnóstico da apneia do sono é a polissonografia (PSG). As alterações na PSG e as expressões clínicas e complementares constituem a Síndrome de Apneias Obstructivas do Sono (SAOS). A sua prevalência, seguramente subestimada, ronda os 4%, ou seja, haverá, pelo menos, 400 000 portugueses com SAOS, com predomínio nos homens com mais de 45 anos, a maior parte com excesso de peso ou obesidade, muitos com elevada probabilidade de redução da testosterona, hormona fundamental para a sexualidade e fertilidade masculinas. A erecção é o resultado da permanência de maior quantidade de sangue nos vasos do pénis (corpos cavernosos). É um processo eminentemente neuro-vascular. Se houver lesões da parede dos corpos cavernosos pode surgir, “a incapacidade de atingir e manter ereção de modo a se consumar um acto sexual”, ou seja, a disfunção eréctil (DE). 
A prevalência geral da DE em Portugal está estimada em cerca de 13%, com valores progressivos com a idade. Dos 40 aos 69 anos aproxima-se dos 50% e se tiverem SAOS pode ascender a 64%. 
Esta relação aconselha a que se inclua no processo de diagnóstico da DE o esclarecimento da existência de SAOS e vive versa, nos doentes com SAOS é importante saber se têm DE, sem tabus. 
A DE afecta profundamente a vida dos homens e das pessoas com quem partilham a sua vida sexual, frequentemente com elevados níveis de ansiedade e depressão, quiçá contribuindo para perpetuar a DE. 
Recentemente demonstrou-se que a DE pode antecipar lesões vasculares nas artérias coronárias pelo que a detecção de DE deve ser vista como um sinal de risco, progressivo, de incidentes isquémicos cardíacos, com risco de vida. Portanto, há que ligar às SAOS, principalmente às mais graves, o risco vascular e a DE. O diagnóstico médico rigoroso é fundamental. A estratégia de tratamento destas situações deve ser criteriosa, caso a caso, e interdisciplinar. 
A ventilação com CPAP (Pressão Positiva Continua na Via Aérea) todas as noites é o tratamento “gold standard” dos doentes com SAOS mais graves, com melhoria significativa da DE em muitos doentes que têm ambas. 
O uso de medicamentos para a DE deve ser sempre apoiado em parecer médico sabendo-se que a associação da CPAP com estes fármacos tem apresentado resultados superiores aos de cada tratamento isolado. A especificidade da doença coronária obriga a controlo especializado próprio.   José Monteiro FerreiraMédico pneumologista, Mestre em Medicina do Sono pela FM Lisboa, Somnologista Europeu pela Sociedade Europeia de Investigação do Sono (European Sleep Research Society).Clínica CEDRA, Unidade Hospitalar de Coimbra da IdealMed

Fonte: lux.iol.pt/saude

Dormir Chutando ?

Você já viu alguém que fica chutando a noite inteira enquanto dorme?

Esta pessoa pode ter Movimentos Periódicos dos Membros. Trata-se de movimentos do tornozelo e eventualmente dos joelhos que ocorrem durante o sono, semelhantes a chutes. Há casos em que ocorrem pequenos despertares durante estes chutes. Isto leva a perda de continuidade do sono.Convém lembrar que nosso sono não é como filme ou música, que paramos e reiniciamos do ponto em que estava. Logo, estas pequenas interrupções não permitem a ocorrência dos ciclos normais de sono.Estes movimentos são involuntários, de origem neurológica ainda em pesquisa. Há casos idiopáticos, sem causa conhecida, e há casos secundários como em gravidez, problemas renais e até lesão medular. Há genes relacionados com este distúrbio.O tratamento passa por medidas comportamentais como fazer atividade física e evitar cafeína. Existem medicamentos que podem controlar o distúrbio. Cada caso precisa ser avaliado por um médico especialista em sono.

Porque meu marido ronca ?

PORQUE MEU MARIDO RONCA TANTO ?

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Problemas para dormir ?

PROBLEMAS PARA DORMIR ?
Conheça 10 distúrbios do sono que você não quer ter.

Dormir é maravilhoso, mas, em uma realidade na qual existem mais de 100 distúrbios do sono diferentes, muitas pessoas não conseguem aproveitar esse momento como querem. Nós já ouvimos falar da maioria dos distúrbios do sono mais comuns: apneia do sono, sonambulismo, falar dormindo, ranger os dentes (bruxismo), narcolepsia e paralisia do sono, só para citar alguns. Há um bom número de comportamentos incomuns que não recebem tanta atenção quanto estes e vão te fazer passar a noite em claro do mesmo jeito

10. Percepção errada do estado de sono

Todos nós já tivemos aqueles momentos em que achamos que não dormimos. Na verdade, você tem certeza de que não dormiu. Porém, você pode estar sofrendo de percepção errada do estado de sono, também conhecida como insônia paradoxal. Este termo é usado no caso de pessoas que subestimam ou superestimam seu sono. As pessoas que têm este transtorno podem relatar ter sono muito ruim ou não dormir, mas um estudo de laboratório in-loco mostra que o seu sono está dentro dos padrões de normalidade.

Estudos têm mostrado que as pessoas se saem muito mal quando precisam estimar a quantidade de sono que têm. A insônia paradoxal ocorre geralmente em homens jovens e de meia-idade e pode causar depressão e ansiedade. Tratamento comportamental, tais como a restrição do sono, bem como medicamentos, podem ajudar com os sintomas. A insônia paradoxal representa apenas cerca de 5% dos pacientes que procuram tratamento para insônia.

9. Ereções dolorosas relacionadas ao sono

Se você está pensando na famosa “barraca armada” ao amanhecer, vá com calma. Enquanto ereções são muito normais durante o sono, existem alguns homens que sofrem versões dolorosas delas. De acordo com os princípios e práticas da medicina do sono, as pessoas com esta doença sofrem de dor peniana durante o sono REM (“movimento rápido dos olhos”, do inglês Rapid Eye Movement) e são geralmente homens de meia-idade ou mais velhos. Normalmente, as queixas são de despertares frequentes com ereções parciais ou totais e com dor significativa, apesar de estas pessoas terem um histórico de ereções normais e indolores quando acordadas.

Alguns homens que sofrem deste mal acreditam que ele se deve à “liberação sexual insuficiente”, mas mesmo se o homem tem relações sexuais regulares e se masturba, essas ereções noturnas extremamente dolorosas podem acontecer. Problemas contínuos com este transtorno podem levar a insônia, ansiedade, irritabilidade e sonolência. Esta condição pode piorar com o tempo e, embora não haja estudos sobre a sua eficácia, medicações aliviam os sintomas de alguns pacientes.

8. Variação da necessidade de sono

O adulto típico precisa de sete a oito horas de sono por noite para funcionar durante o dia. Há algumas pessoas que precisam de 10 horas ou mais por noite para se sentirem descansadas (os chamados “long sleepers”, ou “dorminhocos longos”), e há aquelas que precisam de apenas cinco (“short sleepers” ou “dorminhocos curtos”). Long sleepers conseguem ser funcionais com nove horas de sono durante dias úteis, mas nos finais de semana ou em feriados podem chegar a dormir de 12 a 15 horas.

Estudos têm mostrado que as pessoas que são long sleepers representam apenas cerca de 2% da população e são um pouco mais propensos a serem do sexo masculino. Elas podem ter um maior risco de depressão e ansiedade, embora geralmente não apresentem muitos problemas de saúde. Aquelas que são short sleepers tendem a ser homens e a ter personalidades normais, mas podem ter alguns episódios de hipomania.

Apesar de ter oportunidades para dormir mais, as pessoas que são short sleepers ainda mantêm suas aproximadas cinco horas de sono, mesmo nos fins de semana. Short e long sleepers representam extremos do comportamento normal de sono. Ambos os distúrbios são raros, e tendem a ser hereditários. Estudos têm mostrado que as pessoas que são short sleepers tendem a morrer mais cedo do que aqueles que são long sleepers, apesar de praticarem atividade física.

7. Cataplexia

Já riu tanto ou ficou tão assustado que entrou em colapso e não conseguiu mais se mover? A maioria das pessoas não passou por isso, mas os que sofrem com cataplexia estão familiarizados com a sensação. Se uma pessoa com cataplexia passa por uma emoção forte, seja feliz, como o riso ou a alegria, ou uma emoção negativa, como raiva ou medo, ela perde o tônus ​​muscular e, por vezes, pode parecer ela está dormindo. A pior parte? Foi demonstrado que o riso é o maior gatilho para estes ataques.

Ataques de cataplexia podem variar em gravidade de fraqueza muscular secundária à perda total de tônus ​​muscular, levando a pessoa a entrar em colapso. Muitas pessoas que têm narcolepsia – sonolência excessiva que às vezes resulta em ataques de sono – também podem sofrer de cataplexia. Embora incapaz de se mover, um paciente que tem narcolepsia com cataplexia também pode adormecer durante este período de tempo. A maioria destes ataques de cataplexia dura apenas alguns minutos, e geralmente a condição é tratada com medicação.

6. Distúrbio alimentar noturno relacionado ao sono

Quem nunca levantou no meio da noite para atacar a geladeira não sabe o que é adrenalina. Mas, para algumas pessoas, o lanchinho da meia-noite vai ao extremo. Este distúrbio não deve ser confundido com a síndrome alimentar noturna (SAN), na qual as pessoas comem por impulso à noite. Pessoas com transtorno alimentar noturno relacionado ao sono não têm conhecimento de sua alimentação durante o sono.

Estas pessoas podem comer uma variedade de coisas, tais como doces, bebidas, alimentos crus, alimentos estragados, cola, madeira e até pontas de cigarro. Tudo isso sem lidar com os alimentos direito e fazendo uma bagunça, como, por exemplo, se ferir ao cortar coisas ou abrir latas de forma descuidada. Ganho de peso rápido pode acontecer durante curtos períodos de tempo, e as pessoas com este distúrbio geralmente sofrem de obesidade. Medicamentos ajudam alguns com o transtorno, mas não têm se mostrado eficazes para todas as pessoas. Alguns remédios prescritos podem induzir episódios do distúrbio, assim como agentes estressantes, como divórcio e abuso de drogas.

5. Distúrbio de movimento rítmico

Pode ser muito perturbador para um pai ver seu filho bater sua cabeça no colchão ou cabeceira enquanto tenta dormir. As crianças que têm transtorno de movimento rítmico podem fazer isso, ou balançar seus corpos, ou rolar suas cabeças e corpos enquanto estão tentando pegar no sono. Na maioria das vezes, elas não sabem que estão fazendo isso. O movimento rítmico pode ser visto durante os períodos em que a criança está acordada, mas quase dormindo, e pode continuar ou ocorrer de novo durante as fases mais profundas do sono.Os movimentos são geralmente vistos enquanto o pequeno está dormindo de barriga para cima ou de bruços, mas também têm sido observados quando a criança está sentada. Portadores do distúrbio de movimento rápido podem ter algum tipo de comprometimento do desenvolvimento como o autismo. Ele pode ocorrer em qualquer idade, mas é visto principalmente em bebês e crianças e pode desaparecer conforme a pessoa envelhece. Raramente necessita de tratamento. Para aqueles com movimentos violentos, forrar cama ou berço com materiais macios pode ser eficaz na prevenção de lesões.

4. Mioclonia noturna

Também conhecido como movimento periódico dos membros durante o sono, este mal causa impulsos, saltos ou sensações de queda involuntárias que ocorrem apenas com uma pessoa está prestes a cair no sono. O empurrão correspondente é o suficiente para fazer com que alguém acorde de imediato e às vezes pode fazer com que ela tenha dificuldade de voltar a dormir devido à ansiedade em ter outro episódio.

As pessoas que têm padrões irregulares de sono, que consomem muita cafeína ou que estão passando por altos níveis de estresse em suas vidas são mais propensas a ter mioclonia noturna, mas 60 a 70% das pessoas já passaram por isso pelo menos uma vez. Este transtorno é muito comum e geralmente não requer tratamento. Normalmente, os pacientes são encorajados a tentar reduzir os níveis de estresse, ingestão de cafeína e dormir mais para ajudar com os episódios. Especialistas ainda não sabem por que as pessoas passam por este fenômeno, mas alguns acham que pode ser resultado da evolução. Ele também pode ser uma consequência de outra desordem do sono subjacente, tal como apneia do sono.

3. Distúrbio do sono de dependência de álcool

Um drinque ou dois te ajudam a dormir melhor e mais rápido? Ótimo, mas não faça disso um hábito, já que há pessoas que levam seu uso do álcool como um auxílio para dormir a extremos. As pessoas que têm distúrbio do sono de dependência de álcool são as que usam a bebida como um sedativo antes de dormir por mais de um mês. Algumas pessoas podem pensar que isso é uma característica de um alcoólatra, mas o alcoolismo não é geralmente a causa deste transtorno.

Tipicamente, a doença pode causar alcoolismo pela supermedicalização. Como as pessoas usam o álcool continuamente como um meio para induzir o sono, os efeitos acabam por diminuir, o que pode levá-las a aumentar a dose e, como resultado, seu risco de alcoolismo. Os pacientes com distúrbio do sono de dependência de álcool se queixam de despertares frequentes durante os sonhos, sudorese, dor de cabeça, desidratação e sintoma de abstinência leve. Aqueles que param de usar o álcool como um auxílio para dormir podem descobrir que é muito difícil pegar no sono sem o uso de sua bebida.

2. Síndrome do atraso e do adiantamento das fases do sono

Pessoas com síndrome de atraso de fase de sono e síndrome de avanço da fase de sono estão à nossa volta. Eles geralmente são os nossos primos adolescentes e nossos avós. A primeira destas síndromes é encontrada principalmente em adolescentes, já que o seu relógio interno é geralmente definido por ir para a cama um pouco mais tarde. Algumas pessoas que sofrem deste transtorno podem ficar acordadas por duas a quatro horas antes de finalmente caírem no sono. Geralmente, é mais difícil acordá-las pela manhã – como sabe qualquer um que já tentou tirar da cama alguém de 14 anos.

A fadiga e o cansaço se devem principalmente ao sono insuficiente causado pela escolha de muitos de ficar acordado até tarde e também por terem maus hábitos de sono. Mais recentemente, o abuso do uso de telefone celular entre os adolescentes tornou ainda mais fácil para eles ficarem alertas e não irem para a cama em um momento que lhes permitiria ter a quantidade adequada de sono para funcionar no período da manhã. Não surpreendentemente, as pessoas com síndrome de atraso de fase de sono geralmente se consideram “notívagos”.

No outro lado deste espectro, aqueles com síndrome de avanço da fase de sono são geralmente adultos com idade acima de 60 anos. Pessoas com esta condição tendem a ir para a cama muito cedo, entre 18h e 20h, e acordar muito cedo, entre 1h e 3h, no mais tardar às 5h da manhã. Em grau moderado, este comportamento geralmente está associado ao processo de envelhecimento normal. Sonecas diurnas também podem estar associadas com esta síndrome e portadores dela geralmente se descrevem como “madrugadores”.

1. Apneia do sono central

A maioria das pessoas não sabe que existem diferentes tipos de apneia do sono. O tipo de apneia do qual maioria das pessoas sofre é chamado de apneia obstrutiva do sono, e ocorre quando a via aérea é bloqueada. Na apneia do sono central, o cérebro não dá um sinal para o corpo para respirar e a pessoa simplesmente prende a respiração. Isso pode ocorrer com pessoas que abusaram de medicamentos ou analgésicos, que sofreram traumas no crânio devido a acidentes de automotivos e acidentes vasculares cerebrais, ou que sofrem de doença cardíaca ou renal.

Embora o tratamento da apneia obstrutiva do sono seja com uma máquina de pressão positiva contínua, aqueles que têm apneia do sono central podem precisar de uma forma de terapia chamada BiPAP (na qual a pressão inalar e exalar é escolhida) ou uma máquina de servo-ventilação adaptável (que ajuda a regular a taxa respiratória). A apneia do sono central é tão perigosa quanto a apneia obstrutiva do sono e pode contribuir para a obesidade, diabetes, acidente vascular cerebral e parada cardíaca.

FONTE: hypescience.com
AUTOR: Jéssica Maes