Coluna

Este exercício vai fazer a sua coluna voltar para o lugar em dois minutos (VÍDEO).

Atenção! Se você passa o dia inteiro sentado, está na hora de alongar a coluna.

No vídeo acima, produzido pelos especialistas em yoga da Udaya, o instrutor Vytas Baskauskas, radicado em Los Angeles, mostra como praticar uma postura de yoga que é ideal para liberar a tensão da parte inferior do corpo, onde ela pode ficar acumulada se você passa muito tempo sentado - um problema que pode afetar a sua saúde de várias maneiras. Não se desespere se não conseguir fazer o alongamento completo na primeira tentativa; Baskauskas dá algumas dicas sobre o que você pode sentir dependendo do seu nível de condicionamento.

Fonte: brasilpost.com | The Huffington Post  |  De Lindsay Holmes

Energia Física

4 dicas para ter mais energia já

A mestre em acupuntura Gillian Terry, da Clínica Glendale, dá as dicas simples para impulsionar seus níveis de energia.

1. Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial para o sentir-se disposto e alerta. Evitar jantar tarde da noite evita que nosso corpo gaste energia para digerir uma refeição pesada quando ele deveria estar descansando.

2. Não exagere nas sonecasDormir muito não vai te fazer sentir-se revigorada, você precisa diariamente de 7 a 8 horas de sono. Não adianta dormir um dia inteiro para “repor o tempo perdido”. Passar um dia inteiro dormindo vai fazer com que você se sinta preguiçosa.

3. Relaxe
A correria do dia a dia não está deixando você dormir? Se você está na cama e não consegue pregar os olhos, use o polegar e o indicador para massagear o glóbulo das suas orelhas, esta região é um dos pontos mais relaxantes do corpo.

4. Alimente-se bemComer bem é fundamental para recarregar as baterias. Então, mantenha o foco e não dispense as três refeições mais importantes do dia: café da manhã, almoço e jantar. Porém, fique de olho na qualidade e quantidade de alimentos consumidos, comer em excesso é contra produtivo e nos faz gastar muita energia com a digestão.

FONTE: brasilpost.com | Claudia  |  De Mariana Zanon

Atividade Física

Atividade física na meia-idade: arma eficiente contra o colesterol.

Prática regular de exercícios aeróbios adia em até 15 anos o aumento da substância no sangue.

As pessoas que mantinham atividade aeróbia “baixa” apresentaram colesterol ruim elevado entre 30 e 35 anos e níveis anormais de colesterol bom já aos 20 anos Foto: Curtis MacNewton / Creative Commons

Eis mais um bom motivo para abandonar o sedentarismo: quem pratica exercícios aeróbios, como corrida, natação e ciclismo, regularmente, desde a juventude, pode adiar em até 15 anos o aumento natural de colesterol no organismo - um processo decorrente do envelhecimento. Esta é a conclusão de um estudo que avaliou 11,5 mil americanos saudáveis de diversas faixas etárias por 35 anos. A pesquisa foi divulgada no jornal da Associação Americana de Cardiologia. 

Foram avaliados os índices de colesterol total, de colesterol ruim (LDL), de colesterol bom (HDL) e de triglicérides dos participantes, divididos por idade e por atividade cardiorrespiratória (baixa, média e alta). As pessoas que mantinham atividade aeróbia “baixa” apresentaram colesterol ruim elevado entre 30 e 35 anos e níveis anormais de colesterol bom já aos 20 anos. Os que mantinham atividade cardiorrespiratória “alta” não apresentaram alterações no colesterol ruim até os 45 anos - e os níveis de colesterol bom permaneceram altos toda a vida.

As doses de colesterol no sangue relacionadas com enfartes e derrames costumam subir expressivamente na meia-idade, muitas vezes atingindo o seu pico nesse período da vida para, depois, começar a cair. É uma fase crítica. Outros estudos mostraram que para cada 10 anos de colesterol elevado entre os 35 e 55 anos de idade, o risco de cardiopatias aumenta até 40%. 

O colesterol, em níveis normais, tem uma função importantíssima no organismo: preserva a membrana das artérias e auxilia na síntese dos hormônios. Mas o acúmulo de colesterol e outras substâncias nas paredes das artérias restringe o fluxo sanguíneo e causa danos sérios à saúde. 

FONTE: estilo.estadao.com

Bem Estar.

Respeite o seu sono

Dormir bem pode ser o melhor remédio para evitar doenças.

Uma noite bem dormida vale ouro para a saúde. Durante o sono o organismo produz alguns hormônios e substâncias fundamentais para o bom funcionamento do corpo. Estudos neurológicos comprovam que dormir de 6 a 8 horas por noite reequilibra as funções vitais e causa mais benefícios do que imaginamos. 

Enquanto sonhamos, o corpo libera a leptina e a grelina, dois hormônios relacionados às sensações de fome e saciedade e ao gasto de energia. Dormir bem ajuda a queimar quase metade das gorduras em excesso do corpo. Em outras palavras, isso quer dizer que uma boa relação com o travesseiro é tão essencial quanto dietas e atividades físicas no processo de emagrecimento. 

A depressão é outro mal que pode estar intimamente ligado a noites mal dormidas. Estudo realizado pela clínica de desordem do sono de Ohio, nos Estados Unidos, avaliou mais de 10 mil pessoas e conclui que aquelas que dormiam a média recomendada (6 a 8 horas) apresentavam uma melhor qualidade de vida e índices de depressão mais baixos. 

É importante ressaltar, no entanto, que o sono em excesso não é um benefício. Os mesmos estudos americanos concluíram que dormir mais de 9 horas pode ser tão prejudicial quanto não dormir bem.

Apneia do sono em crianças.

Sintomas de apneia do sono em crianças.

Além de ser um problema comum entre adultos, a apneia obstrutiva do sono também pode afetar as crianças. Caracterizada pela obstrução da garganta durante o sono, o problema frequentemente não é reconhecido durante a infância. Por isso, é fundamental que os pais procurem conhecer os sintomas da doença para poder identificá-la, o quanto antes, entre os filhos.

“Ao prejudicar a qualidade do sono, a apneia do sono pode afetar o aprendizado e o desenvolvimento da criança durante o dia. Caso haja suspeita, é importante procurar ajuda. Tratar a doença faz com que a criança obtenha melhoras significativas na qualidade do seu sono, do seu aprendizado e da sua sociabilidade”, ressalta o pneumologista do Centro de Medicina do Sono do Hospital do Coração (HCor), Dr. Pedro Genta.

Sintomas – Além do ronco, os principais sintomas da apneia do sono entre as crianças são: sono agitado, dificuldade para respirar, posições bizarras durante o sono, sudorese, urina na cama, hiperatividade, déficit de atenção, dificuldade de aprendizado e baixo rendimento escolar. “A identificação destes sintomas pelos pais é fundamental para que o médico possa suspeitar e diagnosticar a apneia do sono”, acrescenta o Dr. Genta.

Causas – O aumento do tamanho (hipertrofia) das amígdalas e adenoides durante o crescimento é a principal causa de apneia do sono em crianças. Outras razões são: obesidade, malformações craniofaciais e doenças neuromusculares. “A apneia do sono se manifesta em crianças de ambos os sexos, em qualquer idade, inclusive em recém-nascidos”, revela o Dr. Genta. “Contudo, a maior incidência do problema na infância ainda é em crianças na pré-escola – faixa etária na qual a hipertrofia das amígdalas é mais comum”, explica o pneumologista do HCor.

Tratamento – Dependendo do caso, o tratamento da apneia do sono pode ser à base de medicamentos, como os corticoides nasais, ortodôntico ou cirúrgico. “A cirurgia das amígdalas e adenoide pode curar a apneia definitivamente”, afirma o Dr. Genta. “Nos pacientes com problemas nasais e respiração oral, o tratamento conjunto com o dentista e o fonoaudiólogo pode ser importante”, aconselha o pneumologista do HCor.

FONTE: redenoticia.com - Assessoria de Imprensa do HCor – Hospital do Coração

Dormir tarde.

Deitar tarde e acordar cedo, causa… pensamento negativos.

( será ?)

Estudo encontrou uma relação entre os pensamentos negativos repetitivos e intrusivos em pessoas que se deitam mais tarde - e que, por isso, dormem menos.

Há sempre mais uma uma página para ler na hora de deitar, mais um episódio de uma série para ver e qualquer coisa em casa que tem que ser feita naquele instante? Essas atividades roubam horas de sono e fazem com que se deite mais tarde? Então talvez seja melhor mudar. O Huffington Post conta que deitar tarde pode traduzir-se em pensamentos negativos e preocupação permanente.

Um estudo da Universidade de Binghamton levou a cabo um estudo que relaciona as horas de sono e horários de 100 estudantes com as suas preocupações. Aqueles que são mais produtivos à noite e que, por isso, dormem menos nesse horário são mais predispostos a sentimentos negativos do que os que encontram o seu lugar nas manhãs e dormem mais. Os estudantes que se deitam mais tarde referiram pensamentos negativos repetitivos e intrusivos, muitas vezes associados a depressões, ansiedade, distúrbio obsessivo-compulsivo e stress pós-traumático.

O relatório alerta para o facto de haver uma correlação entre as variáveis mas não, necessariamente, uma relação de causalidade. Já outros estudos encaminharam na direção destas conclusões, mas este é dos primeiros a ligar os pensamentos negativos repetidos ao horário do sono. Já em 2013, um estudo publicado no Journal of Occupational Psychology associou os pensamentos depressivos a quem se deita tarde.

Meredith Coles, autora do estudo publicado na revista Terapia Cognitiva e Pesquisa, refere que estes avanços podem significar uma nova abordagem em alguns distúrbios.

“Se estudos futuros corroborarem a relação entre o tempo de sono e os pensamentos repetitivos negativos, isto pode levar ao caminho para o tratamento de indivíduos com distúrbios internos.”

Enquanto as conclusões do estudo não são provadas, talvez seja bom seguir o provérbio (mais vale prevenir..) e ir para a cama mais cedo.

FONTE:http://observador.pt/

UTI.

7 benefícios da mobilização precoce na UTI.

A fraqueza muscular adquirida na UTI, conhecida como paresia do doente crítico, é uma condição comum, persistente e, muitas vezes grave, tendo a imobilidade ao leito como principal fator de risco para seu desenvolvimento. Em alguns sobreviventes da UTI, a fraqueza pode persistir por até 5 anos após a alta hospitalar. Sua incidência ocorre em 30% a 60% dos pacientes internados em UTI e está diretamente relacionada ao maior tempo de ventilação mecânica, estadia em UTI e hospitalar.

A imobilidade caracteriza-se pela perda de capacidade funcional, pela restrição prescrita ou inevitável dos movimentos articulares e pela incapacidade de mudança postural, geralmente decorrente de doenças crônico-degenerativas, de doenças agudas graves, incapacidade ou inatividade. Assim, para cada semana de imobilização completa no leito um individuo pode perder de 4 a 5% de seu nível inicial de força muscular.

A tradicional conduta de manter os pacientes graves em repouso no leito e profundamente sedados com a expectativa de não provocar instabilidade foi efetivamente derrubada na ultima década com as publicações e novas realidades da UTI.

Alerta: 60% dos pacientes em UTI desenvolvem infecção

O início precoce do exercício passivo e ativo em pacientes graves internados é seguro e possível de ser realizado assim que o paciente seja admitido na UTI e produz efeitos significativos nos desfechos clínicos, como menor tempo de ventilação mecânica e internação, melhor estado funcional e capacidade de deambulação na alta, redução de mortalidade e acentuada redução de custos.

Algumas publicações expressivas já evidenciaram que a implementação de protocolos de reabilitação precoce na UTI é custo-efetiva, mesmo considerando o gasto incremental de equipe de fisioterapia, tecnologias e treinamentos. A redução de custo é muito considerável devido à redução de tempo de internação e uso da ventilação mecânica, a efetividade também se dá por ganhos funcionais e na qualidade de vida. Uma publicação recente, realizado no Johns Hopkins Hospital, Baltimore – EUA, demonstra que em um bom cenário de modelagem para redução de custo, sem considerar ganhos adicionais com o aumento da rotatividade de leitos, uma equipe de fisioterapia na UTI pode economizar USD 3.763.000,00 para cada 2000 internações. Traduzindo para uma UTI de 30 leitos de alta complexidade e valores em reais, este cenário demonstra uma economia de aproximadamente R$ 7.000.000,00 a cada 24 meses, ou quase R$ 300.000,00 por mês de economia.

A sobrevida dos pacientes internados na unidade de terapia intensiva (UTI) após um quadro clínico crítico tem melhorado nos duas últimas décadas, no entanto as complicações do paciente grave vêm se tornando alvo de estudos com intuito de preveni-las e/ou tratá-las, com objetivo de melhorar a independência funcional do paciente e da qualidade de vida.

Benefícios da mobilização

A realização de mobilização precoce em pacientes graves na UTI resulta em:
1. melhora da força muscular
2. melhora a funcionalidade
3. melhora a qualidade de vida
4. reduz dias em delirium ( estado agudo confusional)
5. reduz tempo de internação em UTI e hospitalar
6. reduz tempo de ventilação mecânica
7. reduz custos hospitalares.

PS: Cicloergômetro- recurso de mobilização precoce

*Artigo exclusivo de Dra. Raquel Afonso Caserta Eid, que é Coordenadora de Fisioterapia do Departamento
de Pacientes Graves do Hospital Israelita Albert Einstein
( fonte: saudebusiness)

Bom humor.

Como manter o bom humor sempre ?

Os pequenos problemas que aparecem diariamente tiram o nosso sossego e, consequentemente, nos deixam mal-humorados. Porém, essa atitude pode trazer problemas de saúde e nos relacionamentos.

Trânsito, trabalho atrasado, afazeres domésticos, problemas com o condomínio, estresse com as crianças, sono acumulado. Quem nunca enfrenta esses pepinos (e outros), não é mesmo?

Os pequenos problemas do dia a dia trazem consequências, se encarados como “problemas”, e podem prejudicar o equilíbrio do nosso corpo e mente.

Quando estressados ou irritados, a sensação de cansaço parece que nunca vai embora. Para manter a qualidade de vida, temos que cuidar do nosso humor, pois ele tem consequências sobre o nosso bem estar.  
 
Todos nós sabemos que viver mal-humorado e irritado agrava nosso estado de saúde, podendo acarretar (ou piorar) doenças como transtornos alimentares, depressão, insônia e até problemas cardiovasculares.

Portanto, enfrentar a rotina com um sorriso no rosto e bom humor é bem mais vantajoso que a “cara amarrada”.    A MIP Brasil Farma, que tem como missão ajudar as pessoas a descomplicar a vida com escolhas inteligentes sobre o seu corpo e sua saúde, para que se sintam bem, mais livres e bonitas, separou 5 passos para ajudar a ficar mais bem humorado: 

 


1 – Ter um hobby: é importante uma atividade que traga lazer para o seu dia. Não vale ser algo que lembre trabalho ou que o deixe mais nervoso ou ansioso. Escolha algo que ajude a relaxar. 

Por exemplo, se você gosta de música, que tal aprender a tocar piano, guitarra ou violão? Meditação, yoga, artesanato, pintura e desenho são outras atividades que “desligam” a mente e ajudam a desestressar. 
 
2 – Dormir bem: pessoas com horários de repouso irregulares ou que dormem menos de 7 horas por noite já começam o dia mais cansados e isso é alvo fácil para o mau humor.

Além disso, um estudo da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono apurou que quem dorme pouco tem tendência a apresentar índice de massa corpórea maior.

Ou seja: não dormir engorda! Outro detalhe importante é ter uma “rotina de sono”, dormir e acordar nos mesmos horários, mesmo no fim de semana. 
 
3 – Se alimentar bem:  o ato de ficar muito tempo sem comer ou comer produtos industrializados e pouco saudáveis em demasia reduz os níveis de glicose, o que pode afetar negativamente o humor.

Há uma série de alimentos que podem melhorar o ânimo porque estimulam a produção dos neurotransmissores responsáveis pelo prazer – entre eles serotonina e dopamina. 

As fibras são um dos responsáveis por essa sensação de bem-estar. "As fibras são importantíssimas para o bom funcionamento do organismo como um todo.

Ao regular o trânsito intestinal, as vantagens são inúmeras, inclusive para a pele", explica Alessandra Luglio, nutricionista consultora de Livina Fibras.

Uma opção para consumi-las é o suplemento de fibras Livina Fibras, que são gomas de gelatina com fibras, que auxiliam no funcionamento do organismo. Livina fornece 4,3 gramas de fibras por porção (2 gomas ao dia) e contém apenas 8 calorias. 
 
4 – Cuidar do corpo: para melhorar o astral, o cuidado precisa ser da cabeça aos pés! A primeira orientação é fazer uma atividade física: musculação, pilates, dança, natação ou a modalidade que mais combinar com você.

Os exercícios dão estímulo cerebral para a liberação de uma substância chamadas endorfina, que criam uma sensação de prazer. 
 
5 – Viajar: está comprovado! Viajar, conhecer novas localidades e culturas deixam qualquer pessoa mais animada e de bem com a vida. Procure viajar sempre que possível, seja para um sítio ou ainda de férias para bem longe, com sua turma de amigos ou familiares. 

FONTE: tribunadabahia.com

Precisando dormir ?

PRECISANDO DORMIR ? 

Muitos de nós não dormem o suficiente, mas acham difícil conseguir ter um sono melhor. Felizmente, há várias dicas úteis e truques de especialistas para combater problemas de sono, tanto grandes quanto pequenos. Veja:

1. Defina um horário para ir para a cama
Se você está constantemente desejando dormir mais cedo, mas simplesmente não consegue, estipule um horário para deitar. Coloque um alarme no seu celular dizendo: JÁ PRA CAMA. Assim, você desenvolve uma rotina e, aos poucos, seu corpo vai se acostumando.

2. Resista à tentação da função “soneca”
O sono que você tem entre alarmes não é um sono de alta qualidade. O botão de soneca muitas vezes perturba o ciclo do seu sono, o que pode nos dar uma sensação de cansaço, igual a que sentimos quando acordamos durante outras fases do sono. Você não tem que pular para fora da cama de manhã na loucura, mas definir o alarme por um tempo um pouco mais tarde e pular um ciclo de repetição ou dois poderiam trazer grandes benefícios.

3. Vá devagar com o álcool antes de dormir
Enquanto a bebida realmente pode ajudar você a cair no sono mais fácil, ela também te deixa mais propenso a acordar várias vezes durante a noite, o que não é nada bom.

4. Use meias, por favor
Algumas pessoas têm o grande azar de ter extremidades mais frias do que o confortável. Mas ter mãos e pés quentes parece prever o quão rápido você vai cair no sono, de acordo com um estudo de 1999. Logo, colocar algumas meias antes de deitar pode acelerar o processo de dormir.

5. Mantenha seu quarto escuro
Mesmo o brilho mais discreto – como o de um despertador digital – pode perturbar o seu fechar de olhos. Se você não pode simplesmente se livrar de todas as fontes de luz no seu quarto, considere o uso de uma máscara confortável.

6. Mantenha a temperatura do seu quarto agradável
A temperatura do seu quarto é fundamental para ter um sono bom. Se estiver muito quente ou muito frio, pode perturbar as coisas. O ideal é manter a temperatura entre 15 e 20 graus Celsius.

7. Desligue tudo uma hora antes de dormir
Apague as luzes e desligue todos os seus dispositivos – smartphones, laptops, TVs, tudo que estiver no quarto – cerca de 60 minutos antes de deitar. A luz brilhante é um dos maiores gatilhos para nosso cérebro de que é hora de ser acordado e ficar alerta, assim, ninguém vai querer começar a enviar esse sinal antes da hora.

8. Não beba café muito tarde
Aquela sacudida que você tenta dar ao seu corpo pela tarde com uma xícara de café permanece no seu organismo mais tempo do que você imagina. Especialistas recomendam que, se você quiser beber o café, beba. Mas só até o começo da tarde. Só para garantir que seu sono da noite não pagará o pato pelo seu vício.

9. Faça exercícios físicos regularmente
Em 2013, a Fundação Nacional do Sono da América descobriu que exercícios vigorosos e regulares estão diretamente relacionados com um sono melhor. A melhor notícia é que não é preciso muito exercício: apenas alguns minutos de atividade física no seu dia podem fazer a diferença no seu descanso.

10. Tente não fazer exercícios muito perto da hora de dormir
A maioria de nós não se exercita intensamente o suficiente para sentir os benefícios dos exercícios regulares no sono. No entanto, especialmente em pessoas com problemas para dormir, certifique-se de que suas sessões de suor acabem, pelo menos, duas horas antes de dormir. Isso geralmente é uma boa ideia.

11. Evite refeições pesadas tarde da noite
Seu corpo não é feito para fazer digestão enquanto você dorme. Logo, é só ligar os pontos. Ele não consegue processar uma grande refeição muito grande e pesada perto da hora de deitar. A proteína é especialmente difícil de digerir. Por isso, se você tem que comer tarde, opte por pratos mais leves.

12. Pinte seu quarto com uma cor tranquila
Talvez seja um azul relaxante ou um amarelo quente – o tom exato não importa muito, desde que acalme você. Mas ir para um acabamento fosco ao invés de um brilhante parece uma boa ideia, de acordo com os pesquisadores.

13. Use a cama APENAS para dormir e fazer sexo
Ler na cama é uma forma de relaxamento, certo? Sim e não. Uma boa história que exige a sua atenção emocional e intelectual pode ser mais perturbadora do que ter um efeito relaxante. Opte por leitura mais leve antes de dormir, e faça isso no sofá ou em sua poltrona.

14. Mantenha seu quarto tranquilo
Ruídos como zumbido de equipamentos eletrônicos ou ponteiros de relógios devem ser preferencialmente deixados fora do quarto. Já o ronco de parceiros ou estridentes sirenes fora de sua janela são um pouco mais difíceis de evitar. Nesses casos, tente um par de tampões de ouvido.

15. Não deixe seu quarto muito silencioso
Quando o seu refúgio de sono é tão silencioso que você pode ouvir um alfinete cair, cada solavanco ocasional na noite se torna muito mais evidente e explosivo. Você pode querer considerar uma máquina de ruído branco se o seu quarto beira ao silêncio ensurdecedor.

16. Não deixe seus animais de estimação dormirem com você
Cada pequeno ronronar ou balançar de cauda, por mais charmoso que seja, é susceptível de perturbar seu sono, não importa o quanto você ame seu bichinho. Além disso, os pelos de animais trazem com eles alguns microrganismos para seu quarto que podem desencadear reações em pessoas com alergias, prejudicando ainda mais o sono.

17. Tenha um bom colchão
Acredite ou não, um colchão desconfortável pode colocar tudo a perder e ser a fonte de suas noites sem dormir. Isso é porque ele pode perder o amortecimento ou porque é simplesmente muito pequeno para você. É importante reconhecer os sinais de que é hora de comprar um novo. O ideal é fazer uma troca a cada cinco a dez anos.

18. Tire cochilos com sabedoria
Quando bem feita, uma soneca durante o dia não vai destruir seu sono noturno, e inclusive pode melhorar sua memória, atenção e desempenho no trabalho. Apenas certifique-se de que você vai limitar o seu cochilo a 30 minutos, no máximo, e não vai adiá-lo para muito perto da hora de dormir. Combinado?

19. Dorme com alguém? Tente usar cobertores separados
Se o seu parceiro de cama fica constantemente roubando todo o cobertor só para ele, ou um de vocês fica com muito calor com o cobertor que está na cama, enquanto o outro sente muitos calafrios, pode ser uma boa ideia ter conjuntos separados de lençóis e/ou edredons. Parece uma coisa a menos para se preocupar e cada um se ajusta à temperatura que acha mais confortável.

20. Mantenha um horário de sono constante, mesmo durante os fins de semana
Perder o horário de sono para um dia de trabalho mais pesado parece fazer parte da rotina de muitas pessoas. Mas pode ser muito ruim para o seu corpo. Não ter uma hora certa para ir dormir, inclusive nos finais de semana, pode ser algo realmente terrível. Dormir mais tarde do que o normal pode mudar relógio natural do seu corpo, da mesma forma que a mudança de fuso. O chamado “jet lag” pode tornar extremamente difícil adormecer quando domingo à noite se aproxima, fazendo as manhãs de segunda ainda mais desagradáveis.

21. Deixe o trabalho de amanhã para amanhã
Qualquer pessoa que se deita e fica pensando no que tem que fazer no dia seguinte simplesmente não consegue relaxar e “desligar” a mente para uma boa noite de sono. Por isso, o ideal é parar de trabalhar e desligar todos os seus dispositivos algumas horas antes de ir para a cama. Experimente fazer isso um dia e você vai ver como seu corpo vai lentamente se preparar para cair nos braços de Morfeu.

22. Como diriam os funkeiros: PARA NA POSIÇÃO
Yoga, meditação e até mesmo uma oração (para aqueles que acreditam) são todas táticas para persuadir sua mente a relaxar. Essas atividades silenciosas podem ajudar a diminuir sua taxa de respiração e batimentos cardíacos. Ou seja: quer dormir bem? Escolha uma posição e se concentre nela.

23. Respire fundo
Se a reflexão tranquila acima não é muito seu estilo, alguns exercícios de respiração simples podem fazer a mágica acontecer. Respirar profundamente faz com que seu corpo se sinta mais relaxado, porque estimula o sistema parassimpático naturalmente calmante do corpo.

24. Nada disso deu certo para você? Tente aromaterapia
O cheiro de lavanda, por exemplo, mostrou alguns benefícios para o sono. Um pequeno estudo de 2005 descobriu que uma “cheirada” dessa essência antes de dormir leva a um sono mais profundo. Já um estudo de 2008 descobriu que a lavanda ajuda as mulheres com insônia a adormecer com mais facilidade. Logo, parece que vale a tentativa.

25. Tome um banho quente
Uma aconchegante ducha de água quentinha, com a temperatura mais alta que a do corpo, pode ser um excelente convite a uma noite de sono bem dormido. Um banho quente antes de dormir parece ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente, e também melhora a qualidade do sono, segundo um estudo de 1985.

26. Faça uma experiência com relaxamento muscular progressivo
Este exercício de relaxamento envolve enrijecer todo o seu corpo com bastante força e, em seguida, relaxar os músculos com toda a calma do mundo. Isso proporciona um direcionamento da sua atenção para o alívio de ter os músculos relaxados e isso pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a fadiga.

27. Feche os olhos e se imagine em algum lugar que você goste
Isso pode soar um pouco bobo a primeira vez que você tentar, mas vá em frente e se imagine em um lugar calmo e relaxante. Esse esforço é um excelente indutor de sono. Este método de relaxamento profundo pode inclusive desacelerar a atividade das ondas cerebrais, persuadindo seu corpo a cair no sono. Que tal se imaginar nessas praias paradisíacas, para começar?

28. Anote o que está te incomodando
Se outros truques de relaxamento não funcionam com você, escreva os pensamentos que estão te perturbando em um caderno, ou blog, ou qualquer coisa que servir. O importante é limpar sua mente dessa desordem mental para ter mais chances de dormir suave e tranquilamente.

29. Saia da cama se você realmente não consegue dormir
Se tudo isso falhar, saia da cama. Insistir em um sono forçado só alimenta a angústia de que você já deveria estar dormindo. Os especialistas recomendam que você faça outra coisa, contanto que seja relaxante e não envolva luz brilhante. TV e computador não são boas ideias. Mais tarde, tente voltar para a cama quando estiver realmente cansado.

30. Tome um pouco de luz solar na parte da manhã
Não há nada como a luz brilhante para acionar o seu cérebro a ficar acordado e alerta. Um pouco de luz natural, por cerca de 15 minutos na primeira parte da manhã, pode ajudar noctívagos a redefinir seus relógios biológicos e facilitar o ato de dormir um pouco mais cedo.

31. Combata o ronco
Muitas pessoas roncam regularmente. Isso certamente perturba o sono de um parceiro de cama, mas esse barulho também pode perturbar o sono do roncador, levando-o a mais sonolência durante o dia, de acordo com a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos. Algumas dicas simples podem ajudá-lo a mantê-lo sob controle é dormir de lado e não de costas, evitar álcool antes de dormir e perder peso.

32. Verifique se você tem apneia
É possível que o seu ronco possa ser um sinal de apneia do sono, uma condição potencialmente prejudicial em que as pessoas param de respirar por breves períodos, às vezes até centenas de vezes por noite. Mudanças de estilo de vida, como perder peso e evitar o álcool, podem ajudar pessoas com apneia, mas, muitas vezes, para conseguir um melhor descanso é necessário fazer um tratamento adicional – normalmente com uma pressão positiva de vias aéreas através de uma máquina contínua. Ou seja: é preciso procurar um médico.

33. Tente um novo travesseiro
Os ácaros da poeira podem amar seus travesseiros ainda mais do que você. Em algumas pessoas, a acumulação dessas criaturas pode desencadear reações alérgicas que tornam mais difícil dormir, de acordo com o jornal norte americano The New York Times. Geralmente, travesseiros devem ser substituídos a cada 12 a 18 meses.Uma outra boa ideia é se certificar de que você está dormindo com o travesseiro certo. Dependendo do formato do seu travesseiro, você pode acabar em posições desconfortáveis para o seu organismo.

34. Não se estresse porque você não consegue dormir
Não se estresse sobre não conseguir dormir tempo o suficiente e não conseguir ter um tempo adequado na cama também. Quanto mais ansioso você fica sobre dormir o suficiente, mais difícil será dormir.

35. Evite beber muitos líquidos muito perto da hora de dormir
Ninguém está falando para você se desidratar. Mas considere cortar copos generosos de água pelo menos umas duas horas antes de dormir para salvar a si mesmo de viagens no meio da noite para ir ao banheiro.

36. Pare de fumar
A nicotina, assim como a cafeína, é um estimulante e, consequentemente, pode atrapalhar seu sono. Não é à toa que fumantes são quatro vezes mais propensos a dizer que se sentem cansados quando acordam, de acordo com um estudo de 2008.

37. Considere fazer uma terapia
Talvez seus problemas de sono sejam um pouco mais sérios e precisem da visão de um profissional. A terapia comportamental cognitiva é considerada o padrão de ouro para tratar a insônia, e geralmente envolve o encontro com um terapeuta para várias avaliações, manter um diário de sono e ajustar alguns de seus hábitos na hora de dormir.

FONTE:http://hypescience.com/

Não ria, o ronco é algo sério.

Não ria, ronco é coisa séria

Quando se fala de ronco, a primeira manifestação que vem em nossa mente é de um pequeno sorriso. Mas quando estamos numa roda de amigos ele toma proporções de piada e chacota. Na prática ele é visto socialmente basicamente de três formas: motivo de piada entre amigos, constrangimento velado ou declarado de quem ronca ou como incômodo para quem dorme ao lado. E olha que às vezes incomoda até mesmo quem dorme em outro quarto.

Você seria capaz de rir quando alguém, bem próximo, lhe pede socorro  diante de uma ameaça de perigo? Não há a menor graça quando vemos alguém que tanto amamos  numa situação de desconforto, ou iniciando um processo de doença, como por exemplo um aumento da pressão arterial, ou processo de depressão. Seria capaz de rir de alguém diante da possibilidade contrair sobrepeso, impotência sexual, diabetes, câncer, infarto ou AV? Provavelmente não. Afinal não teria a menor graça ver seu pai, mãe, cônjuge ou grande amigo correndo perigo e sair fazendo piada sobre os riscos iminentes. Quase todos nós já tivemos a oportunidade de assistirmos alguém roncando ou em estado de  apneia, quando  a pessoa fica  sem respirar por alguns instantes. Embora muitos zombem desses momentos, eles existem como um pedido de socorro. De uma maneira em geral somos solidários diante de um processo de doença ou uma tragédia. A primeira reação é a de querer ajudar.

Entretanto fazemos piadas das pessoas que roncam. As consequências da apnéia se manifestam muito lentamente, ao longo de vários anos. Daí a razão de se ignora-las. É preciso mudarmos este conceito, o ronco nada mais é do que uma manifestação do organismo anunciando que o mesmo se encontra em perigo. Uma manifestação fisiológica involuntária. Decorrente da redução do espaço para passagem do ar na região da orofaringe – garganta. E olha que ele por si, incomoda mais quem dorme ao lado, do que a própria pessoa, entretanto cerca de 95 por cento das pessoas que roncam, apresentam apneia – aquelas inúmeras paradas respiratórias por alguns segundos enquanto dormimos. E essa sim é extremamente prejudicial à saúde. Assistir alguém em estado de apnéia é uma experiência nada agradável. Parece que ele vai parar de respirar, em definitivo, a qualquer momento.

A apneia do sono é extremamente prejudicial à nossa saúde. E ao contrário do ditado popular que ronco é coisa de homem, isso não condiz com a realidade. O fato é que na fase reprodutiva da mulher, da primeira menstruação à menopausa, a cada nove homens, um mulher apresenta algum tipo de distúrbio do sono; entretanto, após a menopausa a relação é de um pra um. Ou seja homens e mulheres apresentam os mesmos problemas. E o curioso é que as mulheres são as que mais procuram tratamento. Após 60 anos cerca de 70% da população ronca. E temos uma curiosa relação de duas mulheres para cada homem em tratamento. E há boas notícias de tratamento. Os aparelhos intra-orais confortáveis apresentam eficiência comprovada para a maioria dos casos. Cpaps modernos oferecem conforto e qualidade de vida quando bem indicados. E há casos cirúrgicos muitíssimos bem resolvidos.

É preciso uma reflexão mais ampla no sentido de conhecimento e orientação social com relação ao ronco. Ele é coisa séria e não um motivo de piada. E deve ser tratado tal. Se você realmente gosta de alguém  que ronca, não ria, estimule-o a procurar tratamento com médicos e dentistas especialistas no assunto. Talvez a melhor maneira de ajudar seria uma filmagem com um celular do “sono profundo”, dela. Evidentemente essa gravação é privada e deve ser compartilhada somente com fins de orientação. Costuma dar um choque e estimula a procura por tratamento. Você pode ter uma agradabilíssima surpresa. No mínimo você estará contribuindo para uma maior quantidade e qualidade de vida. Afinal o ar que respiramos é o nosso primeiro e mais precioso alimento.

FONTE: dm.com. / (Eudecio Melo, médico)