Ronco é um sinal.

Ronco,sinal de alerta sobre a respiração.

Dormir com alguém que ronca pode ser algo bem desagradável. O distúrbio do sono normalmente não representa um incômodo para o roncador, o problema é que quem ronca não percebe. Nesse caso, é importante procurar um profissional qualificado quando o barulho aparece, pois, se for recorrente, pode ser um indício de que há algo de errado com a saúde.

O médico pneumologista e cooperado da Unimed Cuiabá, Lucas Bello, explica que o ronco é um distúrbio do sono, causado pela passagem do ar através da garganta, indicando que uma diminuição ou estreitamento desta região está dificultando a respiração. “Além de prejuízos para a saúde do roncador, o ronco resulta em sérias perturbações para as pessoas mais próximas”, ressalta.

Apneia do sono

Segundo Lucas Bello, o ronco e a apneia do sono estão associados, sendo que o ronco é o ruído, um sinal de que o paciente não consegue respirar direito. É muito comum pessoas que roncam terem a apneia do sono, doença caracterizada por pausas na respiração durante o sono. Muito freqüente nas pessoas que roncam, a apneia do sono pode comprometer a qualidade de vida e trazer complicações para a saúde.

As apneias podem se repetir centenas de vezes durante uma noite, impedindo o sono profundo e reparador porque fazem a pessoa despertar após cada pausa respiratória. Como este despertar não é consciente, o portador da doença pensa que dormiu a noite inteira e não entende por que no dia seguinte se sente cansado e sonolento.

Os sintomas mais freqüentes da apneia são roncos, engasgos durante o sono, sono agitado, despertares frequentes, às vezes com sensação de sufocamento, despertar pela manhã com boca seca, cansaço ao longo do dia, sonolência diurna, queda de rendimento físico, intelectual e laboral, desânimo, alteração do humor, irritabilidade, ansiedade e stress, facilidade para ganhar peso e dor de cabeça ao acordar.

Fatores de risco

O ronco pode ocorrer em qualquer idade. Os riscos para desenvolver distúrbio respiratório do sono aumentam com a idade e com o peso corporal. A doença ocorre principalmente nos homens, obesos e de meia idade. Mulheres pós-menopausa também têm o risco aumentado de desenvolver a doença. Obesidade, alterações anatômicas nas vias aéreas superiores, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e hipertensão arterial também favorecem o distúrbio.

Diagnóstico

O diagnóstico da doença é feito com um exame chamado polissonografia, realizado enquanto a pessoa dorme. Neste exame são feitos registros de vários parâmetros que permitem avaliar a qualidade e a quantidade de sono. “A polissonografia pode ser solicitada por qualquer médico e em Cuiabá. Nós o realizamos na Clínica do Sono, um local especialmente construído para que a pessoa possa dormir e ter seu sono registrado e analisado por médicos especialistas.”

Tratamento

O médico explica que casos leves podem ser tratados com medidas simples como redução do peso ou mudanças de posição para dormir, como por exemplo, não dormir de barriga para cima.

O tratamento dependerá da avaliação clínica e do resultado da polissonografia, que irá identificar a gravidade do problema. A terapia é feita de uma forma individualizada, específica para cada pessoa. 

“Com o tratamento adequado a pessoa para de roncar e dorme melhor”, frisa.

Há medidas a serem adotadas para amenizar os sintomas da doença como evitar ganho de peso, evitar o cigarro, manter as vias aéreas superiores permeáveis, dormir em ambiente adequado para uma boa noite de sono, não dormir embriagado e não fazer refeições pesadas antes de dormir.

Dicas para Insônia

5 DICAS EFICIENTES PARA EVITAR A INSÔNIA

Está com problemas para dormir? Veja como resolver

A insônia é um mal conhecido pela humanidade há muitos séculos, mas é indiscutível que ela tem se feito muito mais presente nos tempos de hoje. Problemas como o estresse, sedentarismo e maus hábitos de vida têm contribuído para um aumento considerável nos casos e uma maior preocupação por parte dos profissionais de saúde.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a insônia é uma doença que pode se tornar séria. Com o passar do tempo, ela se torna crônica e debilita o organismo, prejudicando até as nossas capacidades intelectuais. Porém, existem formas bem eficientes de evitá-la. Quer descobrir quais são elas? Então confira as dicas:

Tenha horários regulares

Você sabia que nosso organismo possui um relógio biológico chamado de ciclo circadiano? Pois bem, é esse relógio que nos diz quando devemos acordar, quando devemos dormir, comer ou até a hora de irmos ao banheiro. Quando criamos uma rotina, ele fica bem ajustado e não costumamos ter problemas. Mas quando nós fazemos tudo de maneira desregrada, dormindo cada dia em uma hora, acordando em outras sempre diferentes e ainda compensando tudo no final de semana, a insônia aparece.

Mas acalme-se, a solução é simples: coloque o despertador quase sempre para um mesmo horário, não perca a hora de dormir, procure fazer suas refeições de maneira adequada. Os resultados não demoram a aparecer.

Mantenha o quarto escuro e silencioso

Mesmo que você consiga pegar no sono, se seu quarto estiver barulhento e com a luz acesa, a qualidade das horas dormidas não será a mesma. Se você quer descobrir como evitar a insônia, não há dica mais simples e efetiva: luzes apagadas, silêncio e um ambiente agradável são um santo remédio. Faça do seu quarto um local aconchegante e pronto para excelentes sonhos.

Faça exercícios físicos

O sedentarismo é um grande inimigo de uma boa soneca. Já os exercícios físicos ajudam a jogar para longe a insônia. Eles são ótimos para a saúde e, quando praticados regularmente, ajudam a regular o ciclo circadiano e também na liberação de substâncias que propiciam um sono muito mais reparador. No entanto, não se esqueça que eles devem ser feitos pelo menos até 3 horas antes da hora de dormir, pois caso contrário podem acabar estimulando o organismo e causando ainda mais insônia.

Nada de celular, notebook ou televisão

Se você quer saber como evitar a insônia, comece evitando os aparelhos eletrônicos. As luzes e os sons emitidos por celulares, notebooks, televisores ou outros dispositivos atrapalham o relaxamento e estimulam o cérebro. O ideal é assistir televisão ou usar seus gadgets em outro local e ir direto para o quarto apenas quando o sono bater.

Cuide da alimentação

Para garantir o bem-estar à noite, uma boa alimentação é fundamental. Se você quer aprender a como evitar a insônia, comece escolhendo bem o que você ingere: comidas leves e de fácil digestão são a grande pedida para a noite. O ideal mesmo é fazer apenas um leve lanche e ingerir líquidos moderadamente para não prejudicar o sono. Cafeína é uma substância que precisa ser evitada nas últimas horas do dia (não se esqueça que ela pode estar não só no café, mas também em refrigerantes, chá e mate), bem como o álcool em excesso, pois ele atrapalha a qualidade do sono.

FONTE:guiadasemana.com

Apneia do sono e vestibular.

Apneia do sono prejudica vestibulandos de várias maneiras, afirma fisioterapeuta.

Especialista dá dicas para estudantes com o distúrbio para um bom desempenho nas provas

 O ENEM (Exame Nacional do Ensino Médio) de 2015 aconteceu nos dias 24 e 25 de outubro e inaugurou o calendário de vestibulares no Brasil. O processo seletivo mais concorrido do País –a FUVEST, da USP, tem sua primeira fase marcada para o dia 29 de novembro, enquanto outras faculdades também fazem suas provas em novembro, como a UNESP e a Unicamp. E, acredite: o seu sono pode definir se você conseguirá uma vaga em uma faculdade ou não.

 

De acordo com a fisioterapeuta Iara Carneiro Granata, da equipe da Lumiar, a apneia do sono interfere em vários pontos muito importantes para qualquer vestibulando. Um deles é a concentração: “Devido aos micro despertares durante toda a noite, o adolescente fica com o sono fragmentado - alterando o tempo fisiológico de permanência em cada estágio do sono, que são essenciais para a homeostasia do organismo.O estágio REM do sono é o estágio mais profundo, que está relacionado a atividades mentais como aprendizagem e memória. Portanto, se o adolescente não dorme bem por causa da apneia, pode ter sua concentração e memória afetadas!”, alerta.

 Outro problema que nenhum estudante que busca ingressar na faculdade quer ter é estresse. Com provas científicas, Iara deixa claro que o postulante a uma vaga no ensino superior pode se livrar desse mal com uma boa qualidade de sono: “O estresse está diretamente relacionado ao hormônio cortisol, e a falta de sono eleva a quantidade deste hormônio no organismo”, afirma.

 

Com tantos problemas com origem na apneia do sono, como evitar esse problema e ter um desempenho melhor nas provas – isso sem falar, claro, na grande melhora da qualidade de vida?

 

A própria fisioterapeuta responde: exercícios respiratórios. Mas ela também faz um alerta: “Temos que nos atentar à causa do distúrbio do sono no adolescente. Se a causa for a apneia obstrutiva do sono, existem tratamentos específicos, como o uso do CPAP – equipamento disponibilizado pela Lumiar Healthcare”. Outra dica dada por Iara é se alimentar melhor: “alimentos gordurosos, guloseimas açucaradas, bebidas alcóolicas, cafeína, refrigerantes e outros alimentos podem levar à distúrbios do sono.

 

Por outro lado, alimentos que contém triptofano, vitamina B6 e magnésio podem induzir e melhorar o sono - estas substâncias aumentam a produção da serotonina, sedativo natural”, completa.

 

Segundo a fisioterapeuta, “basta os vestibulandos terem uma boa noite de sono para obterem bons resultados nas provas”, finaliza.

Tai chi e dormir bem.

Tai chi e dormir bem reduzem inflamações no corpo.

Redação do Diário da Saúde

A ênfase nos movimentos lentos torna o Tai Chi particularmente apropriado para uma ampla gama de níveis de aptidão física. Já se sabia que o Tai Chi Chuan melhora o controle do diabetes tipo 2 e pode até ajudar a superar os danos cognitivos da quimioterapia.

Processos inflamatórios

Processos inflamatórios não são sempre ruins. São uma ferramenta natural do organismo, ocorrendo por todo o corpo com a função primária de promoção da cicatrização.

Os problemas começam quando esses processos ficam muito ativos, o que pode causar danos de muitas maneiras, por exemplo, contribuindo para doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, certos tipos de câncer e outros problemas médicos graves.

O estresse, o que inclui distúrbios do sono, é um dos principais fatores que contribuem para a inflamação desordenada no corpo.

E a insônia, um dos distúrbios mais comuns do sono, é associada com o aumento do risco de depressão, comorbidades médicas e mortalidade precoce.

A boa notícia

A boa notícia é que tratamentos largamente utilizados contra a insônia - a terapia cognitiva comportamental e o tai chi chuan - reduzem os níveis de inflamação no corpo como um todo.

"As intervenções comportamentais voltadas para [melhorar] o sono reduzem a inflamação e representam um terceiro pilar, juntamente com a dieta e a atividade física, para promover a saúde e, possivelmente, reduzir o risco de morbidades relacionadas com a idade, incluindo a depressão," disse o Dr. Michael Irwin, da Universidade da Califórnia em Los Angeles (EUA).

A equipe do Dr. Irwin descobriu que o tratamento de distúrbios do sono com terapia cognitivo-comportamental não apenas reduz os sintomas da insônia, como também reduz os níveis de um marcador de inflamação sistêmica, a proteína C-reativa, e reverte a ativação de algumas vias moleculares de sinalização inflamatória.

Esses benefícios foram mantidos ao longo dos 16 meses de acompanhamento dos voluntários, adultos na faixa dos 50 anos de idade.

Tai Chi

O Tai Chi é uma intervenção considerada de estilo de vida, frequentemente usada para combater o estresse que pode levar à insônia.

A novidade é que, independente da insônia, a prática do exercício também reduziu a inflamação por meio de uma redução na expressão da inflamação no nível celular, igualmente revertendo a ativação das vias de sinalização inflamatórias.

A redução da inflamação celular também foi mantida durante os 16 meses da prática.

"Este estudo sugere que existem abordagens comportamentais que podem melhorar o sono, reduzir o estresse e, assim, melhorar a saúde," comentou o Dr. John Krystal, editor da revista Biological Psychiatry, onde o estudo foi publicado. "É um lembrete, uma vez mais, que não há saúde [física] sem saúde mental."

FONTE: diariodasaude

Qual melhor lado ?

Sabia que deve dormir sempre sobre o seu lado esquerdo?

Já acordou com azia? A culpa pode ser de dormir para o lado direito em vez do lado esquerdo.

Todas as pessoas têm a sua posição preferida para dormir. Mas o lado para o qual se viram pode fazer toda a diferença no seu bem-estar.

A gravidade é uma força muito poderosa nas nossas vidas e tem muita influência no nosso corpo. De acordo com o site Diply, é por causa da gravidade que o lado do corpo para o qual decide dormir pode afetar o sistema das suas funções digestivas.

E é por isso que deve dormir sempre virado para o seu lado esquerdo. Como pode ver na ilustração acima, o estômago tem uma curva do lado esquerdo e quando está a dormir sobre esse lado o suco gástrico vai caber perfeitamente nessa curva.

Mas o mesmo não acontece se dormir para o lado direito, uma vez que o estômago não tem qualquer curva do lado direito o suco gástrico não cabe todo e por causa da gravidade acaba por se armazenar também no esófago. O que não é nada bom para o seu sistema digestivo e pode provocar a azia matinal.

FONTE: noticiasaominuto

QUAL É O PIOR ?

Dormir pouco ou sono interrompido: 

qual é o pior?

Parece que cada vez se dorme menos e com menos qualidade. Cada vez nos deitamos mais tarde e continuamos a levantar cedo e cada vez mais há gente a sofrer de perturbações do sono ou a ser acordado durante a noite pelos mais diversos motivos.

Entre estes cenários, qual o mais prejudicial para a boa disposição das pessoas?

Depois de um estudo a três grupos de indivíduos, investigadores da Escola Universitária de Medicina Johns Hopkins, nos Estados Unidos, concluíram que ter um sono interrompido várias vezes durante a noite é mais prejudicial para a saúde e bem-estar das pessoas.

Acordar várias vezes durante a noite contribui para o mau-humor das pessoas.

Nesta investigação 62 pessoas caracterizadas por dormir bem foram divididas em três grupos que dormiram durante 3 noites num laboratório de sono: um terço das pessoas eram acordadas durante a noite em diversos momentos aleatórios; outras só se podiam deitar bastante tarde, mas não eram acordadas durante a noite; e as restantes podiam dormir sem interrupções ou horários marcados.

Aparentemente, segundo os investigadores, o bom-humor está relacionado com as ondas lentas de sono, que caíam de forma repentina nos casos das pessoas que eram acordadas durante a noite.

O principal alerta que os investigadores deixam é que, apesar de os resultados não serem muito conclusivos, deve haver um esforço para aumentar tanto o tempo quanto a qualidade do sono, o que não significa que quem dorme mais é mais bem humorado, já que, num adulto, dormir mais de 8/9 horas por dia também é desaconselhado.
 

No seu caso, em qual dos cenários se enquadra?

Fonte: TIME / kids.pplware.sapo / Criado por Maria Inês Coelho

Dormir mal e diabetes

Dormir mal pode aumentar risco de desenvolver diabetes.

As pessoas trabalham cada vez mais até mais tarde e os jovens ficam até altas horas a estudarem ou a divertirem-se, "comprometendo o sono".

Na véspera do Dia Mundial da Diabetes, doença cuja prevalência voltou a aumentar em Portugal em 2014, atingindo 13,1% da população, a Associação Portuguesa de Cronobiologia e Medicina do Sono (APCMS) deixa o alerta: dormir pouco ou mal pode aumentar o risco de desenvolver diabetes.

O presidente da associação, Miguel Meira e Cruz, revelou à agência Lusa que existe alguma evidência de que os doentes com sono mais curto (menos de seis horas) têm "uma maior prevalência de problemas relacionados com o metabolismo glicémico".

"É um risco a privação do sono, seja voluntária ou causada por outras doenças do sono", como a apneia obstrutiva do sono ou as insónias", disse.

Segundo o relatório "Factos e Números da Diabetes do Observatório Nacional de 2014", a prevalência voltou a aumentar em 2014, atingindo 13,1% da população, mais de um milhão de portugueses, a que se juntam mais de dois milhões de pessoas com pré-diabetes.

Lembrou que a diabetes é responsável por quase 9% da mortalidade por todas as causas no mundo, sendo que em Portugal é de cerca de 4,5%.

Meira e Cruz citou um estudo realizado em 2012, que envolveu 31 doentes que foram submetidos a polissonografia, um exame de referência para estudo do sono.

O especialista e co-autor do estudo explicou que quando comparados dois grupos de não diabéticos, um com elevação da glicemia em jejum (indicador precoce de disfunção no metabolismo da glicose), e outro sem essa alteração, verificou-se que os doentes do grupo com valores elevados demoravam mais tempo a adormecer e muitos preenchiam critérios clínicos de insónia.

O estudo observou que "à medida que o tempo de sono profundo diminuiu, aumentaram os níveis de glicemia em jejum".

Advertiu ainda que "o impacto da privação de sono é mais grave em doenças que, para além de fragmentarem o sono, interferem directamente com o metabolismo através dos seus factores de risco, como sucede nas perturbações respiratórias associadas ao sono".

A importância de dormir bem

Muitas vezes as pessoas esquecem-se da importância de dormir bem: "As pessoas trabalham cada vez mais, até mais tarde" os jovens "ficam frequentemente até altas horas" a estudarem ou a divertirem-se, "comprometendo o sono, porque o despertador toca à mesma hora".

Estes descuidos têm impactos na saúde, sobretudo à medida que a idade avança, disse Meira e Cruz, sublinhando que comorbidades como a obesidade, a hipertensão arterial e a diabetes potenciam alterações de sono, que "vale a pena prevenir ou travar o mais cedo possível".

Além de maus comportamentos, existem outras alterações que condicionam o processo de sono, como a síndrome de apneia obstrutiva do Sono, que atinge cerca de 17% dos homens e 9% das mulheres.

FONTE: http://rr.sapo.pt/

Pessoas bem sucedidas

9 coisas que pessoas bem sucedidas fazem antes de ir dormir.

© Kim Hong-Ji / Reuters

Segue-se uma lista de rituais pré-sono, que não garante o sucesso, mas ajuda

A última coisa que faz antes de ir dormir tem um impacto significativo no seu humor e nível de energia no dia seguinte. Pessoas bem sucedidas sabem que o seu sucesso (e saúde, claro) depende muito da quantidade e qualidade de horas de sono e por isso não descuram os rituais pré-sono.

1. Ler

Vários especialistas concordam que esta é a última coisa que uma pessoa bem sucedida faz antes de ir dormir. Michael Kerr, um orador internacional dedicado ao mundo dos negócios e autor do livro You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work, diz que conhece imensos líderes de negócios que reservam tempo especialmente para ler antes de dormir, chegando mesmo ao ponto de agendar a hora da leitura. E não necessariamente "leituras inspiradoras e de negócios. Muitas pessoas bem sucedidas valorizam informação de várias fontes, acreditando que ajuda a alimentar a criativdade e a paixão nas suas vidas."

2. Fazer listas

“Libertar a mente para uma boa noite de sono é essencial para muitas pessoas bem sucedidas," diz Kerr. "Muitas vezes gastarão tempo a escrever uma lista de coisas que têm que fazer no dia seguinte, de forma a que estes pensamentos não acabem por invadir as suas mentes durante a noite."

3. Passar tempo com a família

Michael Woodward, psicólogo organizacional e autor do livro The YOU Plan, diz que é importante arranjar tempo para conversar com o/a seu/sua companheiro/a ou brincar com o cão.

4. Refletir sobre o seu dia

“Manter um 'diário de gratidão' lembra as pessoas do progresso que fizeram durante o dia em todos os aspetos da sua vida, o que serve como chave para se manterem motivados, especialmente quando estão a passar por um período desafiador", acredita o mesmo especialista.

5. Meditar

Muitas pessoas bem sucedidas meditam durante 10 minutos antes de irem dormir. Dale Kurow, treinador executivo baseado em Nova Iorque, diz que é uma ótima forma de relaxar o corpo e acalmar a mente.

6. Planear... o sono

“Várias bem sucedidas fazem do sono uma prioridade - o que pode ser um desafio para viciados em trabalho e empreendedores," diz Kerr. Uma boa maneira de fazer isto é ter uma hora de deitar consistente todas as noites.

7. Desligar do trabalho

Pessoas realmente bem sucedidas fazem tudo menos trabalhar antes de ir dormir, explica Kerr. Eles não estão constantemente a consultar o email e não ficam a discutir problemas relacionados com o trabalho.

8. Pensar de forma positiva

“Lembre-se de arranjar tempo para refletir nos momentos positivos do dia e celebre os seus sucessos, mesmo que tenham sido poucos," aconselha Woodward.

9. Eles imaginam o sucesso de amanhã

Muitas pessoas bem sucedidas arranjam uns minutos antes de dormir para pensar num resultado positivo dos projetos em que estão a trabalhar, diz Lynn Taylor, uma especialista em locais de trabalho - “Para a maioria, isto não é uma tarefa ou exercício; eles ligam-no como um dom de resolução sólida de habilidades que vêm naturalmente."

FONTE:http://visao.sapo.

Tratamentos para ronco.

Uso de aparelhos, exercícios ou cirurgia: conheça os tratamentos para combater o ronco.

Em breve, amazonenses terão como opção fazer a chamada Faringoplastia Lateral ou Faringoplastia Expansora. Trata-se de uma plástica na região da garganta, que tem 90% de chance de cura do "barulhento" problema

Trata-se de um problema “silencioso” que afeta grande parte da população brasileira. A Apneia Obstrutiva do Sono é uma doença respiratória, que ocorre durante o sono, caracterizada pela obstrução parcial ou completa da via aérea superior. Na pratica, ocorrem interrupções breves e repetidas da respiração por pelo menos 10 segundos (em uma frequência maior que 5 episódios por hora de sono) em uma via aérea obstruída o que impede a passagem do ar até os pulmões. A maior parte dos pacientes convive com a doença sem receber o diagnóstico e qualquer tipo de tratamento. Entre os principais sintomas está o tão barulhento ronco.

A dificuldade de diagnóstico vem do fato do paciente não perceber que sofre de apneia. Quem dá o alerta é a (o) companheira (o), que convive com a pessoa que sofre do problema. Segundo o médico otorrinolaringologista Renato Martins, especialista em Medicina do Sono pela Universidade de São Paulo (USP), nesse caso, o ronco deve preocupar quando for diário ou mais do que três vezes por semana, for alto e incomodar outras pessoas, acontecer em qualquer posição ao dormir e vier associado com pausas seguidas de uma respiração ressucitatória.

“O ronco é apenas um sinal de que algo de errado está acontecendo durante o sono. É como se fosse a ponta de um iceberg, pois pode indicar um problema bem mais complexo”, explica Renato, que atende tanto no Hospital Prontocord quanto no Hospital Getúlio Vargas. Ele destaca que todos os pacientes que tem apneia roncam, mas nem todos que roncam tem apneia.

Nos homens,a partir dos 30 anos de idade, há uma propensão maior de se ter apneia. Já as mulheres são protegidas pelos hormônios femininos Nesse caso, os estudos apontam que os hormônios acabam criando uma estrutura maior de rigidez de via área, prevenindo-as desse problema até a entrada na menopausa, quando o corpo para de produzí-los.

“Quando ocorre uma apneia, o corpo tem uma forte descarga simpatica. É como se você levasse um susto. Quando isso acontece, seu coração acelera, há toda uma mobilidade hormonal e metabólica voltada para te socorrer frente a essa situação de estresse", exemplifica o médico. Em pacientes com apneia, essa situação acontece inúmeras vezes durante a noite, causando um desbalanço em todas as estruturas relacionadas ao sistema cardiovascular. E isso é algo muito preocupante”, alerta Renato.

O especialista explica ainda que a Apneia Obstrutiva do Sono possui uma característica multifatorial, ou seja, pode estar relacionada a múltiplos fatores, tais como a perda da capacidade de sustentação da musculatura da faringe e da língua, presença de amídalas e adenóides grandes, pacientes acima do peso ou mesmo quando o formato da face e do pescoço resulta em menor espaço para passagem de ar na garganta.

Consequências

A sonolência diurna é uma das principais consequências da interrupção e fragmentação do sono causada pelos eventos respiratórios e a falta de oxigênio.  Além disso, os pacientes com apneia queixam-se de acordar com sensações de engasgos ou sufocamento, ofegantes e com sensação de boca seca ou dor de garganta pela manhã.

O sono fragmentado ou interrompido também causa prejuízos diurnos (fadiga, cansaço, mal-estar), alterações cognitivas (afeta memória, atenção/ concentração e aprendizado), irritabilidade e queda do desejo sexual. O problema contribui ainda na alteração do humor (ansiedade e depressão). Se engana quem acha que dormir demais é sinal de sono bom. O apneico tem muito sono. Acorda muito durante a noite, mas volta rápido a dormir, diferente de quem sofre de insônia. “A queixa dele não é porque ele não dorme. Ele dorme  muitas horas, mas tem um sono de péssima qualidade. Não deixa aprofundar o sono, estabilizá-lo, enfim, ter um sono reparador”, destaca o especialista.

Tratamentos

O doutor Renato Martins explica que há um leque de tratamentos para enfrentar este problema, como mudanças comportamentais e de hábitos, exercícios fonoaudiológicos, uso de aparelhos intraorais, cirurgia de avanço maxilomandibular, cirurgia para o ronco e apneia e uso de aparelhos de pressão positiva. Mas atenção! Cada caso é um caso. É preciso uma avaliação de um medico especialista em Medicina do Sono para indicar o melhor tratamento para cada paciente.

As mudanças comportamentais e de hábito são indicadas para todos os pacientes com apneia e incluem perda de peso, dormir de lado, evitar ingestão de bebidas alcoolicas 4 horas antes de dormir, evitar comer muito antes de deitar e realização de atividades físicas. Uma novidade de tratamento, em que a USP é a pioneira no mundo em pesquisas, são os exercícios fonoaudiológicos voltados para o tratamento da apneia.  Esses exercícios ajudam na redução do índice de apneia através do fortalecimento muscular da língua, bem como a redução de gordura.

Há ainda o uso de aparelhos intraorais, feitos por dentistas especializados em Sono. De acordo com a dentista Nuria Castello Branco, mestre e doutora em ortodontia e pós-doutoranda em Medicina do Sono pela USP, os aparelhos intraorais são o tratamento mais bem estabelecido para ronco primário, apneia do sono leve e moderada e para pacientes que não colaboram ou recusam o tratamento com aparelhos de pressão positiva. “Os aparelhos intraorais utilizam como princípio o avanço da mandibula durante o sono, aumentando o tamanho da via aérea superior, prevenindo o seu colapso durante o sono”, explica a especialista.

Quando o paciente apresenta uma alteração craniofacial associada a apneia do sono, existe a possibilidade de tratamento de ambas as alterações através da cirurgia ortognática, realizada pelo cirurgião bucomaxilofacial, explica a dentista Andrezza Lauria, mestre e doutora em Cirurgia Bucomaxilofacial pela UNICAMP.

O padrão-ouro no tratamento da apneia é o uso do CPAP, que, ligado na tomada, joga uma pressão positiva que ajuda a manter a via aérea aberta para a passagem do ar.

Renato Martins adianta que está trazendo para Manaus a cirurgia para ronco e apneia, chamada de Faringoplastia Lateral ou faringoplastia expansora. Trata-se de uma plástica na região da garganta. A via área fica maior, com menos tendência a fechar. A taxa de sucesso cirurgico chega a 90%, segundo o médico. “Não é a solução de todos os problemas. É preciso saber a sua real indicação”, alerta. Na USP, ele estudou com o médico que criou essa técnica - com mais de 10 anos de prática no Brasil -, além de já ter realizado mais de 30 procedimentos cirúrgicos do tipo.

FONTE: acritica.uol.com.br/

Chega de dormir mal ! 

12 dicas para uma ótima noite de sono.

Por mais que a maioria das pessoas concorde que dormir é uma atividade relaxante e prazerosa, não é todo mundo que consegue deitar, fechar os olhos e entrar no mundo dos sonhos com facilidade. Aqui no Mega nós já explicamos por que é uma boa ideia dormir sem roupa, já demos dicas de alimentos que não devem ser consumidos antes da hora do soninho e até já contamos qual é a melhor posição para deitar-se à cama.

O que acaba não recebendo tanta atenção quando o assunto é dormir bem é o ambiente no qual dormimos, e uma pesquisa feita sobre o assunto nos chama a atenção para essa questão: o ambiente onde caímos no sono influencia, sim, a qualidade das horas dormidas. O Huffington Post conversou com a ambientalista Jennifer Adams, que deu algumas dicas valiosas que você pode colocar em prática hoje mesmo, se quiser:

1 – Sabe aquele abajur antigo? Dê uma chance a ele

Adams explica que, apesar de estarmos acostumados com a substituição das lâmpadas tradicionais – inclusive as de abajures e luminárias – é interessante manter um abajur de luz amarela. O problema com as lâmpadas LED é que elas imitam a luz do dia, e nosso corpo descansa melhor sem esse tipo de iluminação. A especialista recomenda que, à noite, no quarto, usemos luz amarela.

2 – Tem um relógio digital ao lado da cabeceira?

Ao que tudo indica, não precisamos deixar de levar para a cama apenas smartphones, tablets e computadores se quisermos dormir melhor. Adams explica que, assim como esses aparelhos interferem na produção de melatonina, um hormônio que nos ajuda a dormir bem, a luz daquele relógio digital que fica ao lado da cabeceira também não é saudável.

Adams explica também que o despertador é uma tortura para quem acorda durante a madrugada e resolve conferir o horário – quem nunca se pegou calculando as horas restantes de sono depois de acordar no meio da noite que atire o primeiro rivotril. A recomendação aqui é a de deixar o despertador eletrônico o mais longe possível da sua cabeça – Adams diz que, quando está hospedada em algum lugar que tenha o despertador digital, ela cobre o aparelho com um pano e o coloca no chão.

3 – Iluminação, sempre ela

Você apaga as luzes do quarto, deixa o celular longe e o computador desligado, coloca o despertador longe do seu campo de visão e, mesmo assim, a iluminação do ambiente atrapalha o seu sono. Bem… Se considerarmos a luz que entra pelas janelas, fica fácil de entender.

Se suas cortinas não são muito eficientes na hora de afastar a luz que vem de fora, tente alternativas como máscaras para dormir e, se possível, utilize algum blecaute junto à cortina do seu quarto.

4 – Barulhinho bom

Se você não tem a felicidade de dormir em um ambiente livre da poluição sonora que faz parte das grandes cidades, pode ter dificuldades para pegar no sono – o mesmo vale para quem tem sono leve e dorme ao lado de alguém que ronca.

O ideal aqui é usar tampões de ouvido, mas como nem todo mundo se sente confortável com o acessório, Adams sugere o uso de um ventilador ou purificador de ar no ambiente, pois o aparelho cria um ruído constante, que é uma boa forma de nos fazer dormir – melhor ainda se o aparelho tiver um timer e não precisar ficar ligado a noite toda.

5 – Arrume sua cama

Nós já fizemos uma publicação inteira só sobre os benefícios de arrumar a cama todas as manhãs, mas não custa tocar nesse assunto de novo. Aqui a coisa é bem mais psicológica mesmo, afinal você se sente realizado logo depois de arrumar seu ninho e, quando chega em casa depois de um longo dia, ver sua cama arrumadinha também é uma espécie de terapia.

Adams explica que uma cama arrumada tem menos poeira, menos vincos amassados no lençol (o que deixa o espaço mais confortável) e menos pelos, no caso de quem tem animais de estimação.

6 – Falando em cama, lembre-se de trocar os lençóis

Para diminuir os efeitos causados pela presença de ácaros, não se esqueça de trocar os lençóis da sua cama pelo menos uma vez por semana – especialmente se algum animal de estimação dorme com você. Além do mais, quando você troca a sua roupa de cama e deita nela pela primeira vez, depois de tomar um banho e vestir um pijama confortável, é ou não é uma sensação maravilhosa?

7 – Em termos de decoração

De acordo com Adams, não há problemas em ter um quarto com uma decoração espalhafatosa e com cores vibrantes. Ainda assim, é preciso saber que um ambiente como esse não é o mais adequado para que se tenha uma boa qualidade de sono. Ela recomenda, para quem tem interesse nesse sentido, usar cores neutras como azul, marfim, cinza e branco.

8 – Você é do tipo que tem as melhores ideias quando está quase dormindo?

Pois é, eu também. Essas pessoas às vezes anotam o que pensam em seus celulares, para que o assunto não seja esquecido no dia seguinte, mas se a luz do celular atrapalha nosso sono, o que fazer? Simples: recorrer a dois itens quase obsoletos, mas que têm sua simpatia e utilidade: papel e caneta.

9 – Cheirinhos

Para quem gosta de velas, incensos e purificadores de ar com aroma, basta prestar atenção na escolha dos cheirinhos. Em vez de um aroma cítrico, por exemplo, prefira lavanda – deixe os perfumes mais energizantes para o dia. Pode não parecer, mas o perfume do ambiente afeta muito o seu humor e a sua energia.

10 – Sobre o banho antes de dormir

Muita gente dorme melhor depois de um bom banho, mas o que talvez você não saiba é que aquele banho quente, que é tido como extremamente relaxante, não é exatamente a melhor opção. O banho quente aumenta a sua temperatura corporal, o que atrapalha o seu descanso. O ideal é tomar um banho menos quente, pois quando seu corpo está mais frio e você se joga embaixo das cobertas, é mais fácil adormecer. Para ficar mais claro: banho quente é relaxante, mas não deve ser tomado pouco tempo antes de dormir.

11 – Dê atenção ao colchão e aos travesseiros

Você não é o único que adora o seu travesseiro fofinho e o seu colchão confortável – os ácaros curtem muito esse ambiente, até mesmo porque, para eles, não se trata apenas de um bom lugar para ficar, mas de um ótimo restaurante, afinal as suas células mortas são o banquete dos seus milhares de colegas de cama.

Se você é alérgico à poeira, não deixe de passar o aspirador no colchão de tempos em tempos e de expor seus travesseiros ao Sol sempre que possível. Além do mais, vale sempre lembrar que esses itens têm um tempo de vida útil, e que você deve trocá-los de vez em quando, pelo bem da sua saúde. Dica: troque de travesseiro a cada dois anos e de colchão, a cada dez.

12 – Menos é mais

Algumas pessoas transformam seus quartos em verdadeiros apartamentos compactados. O ideal é não entupir o cômodo com muita coisa. Uma cama, um armário, um criado-mudo, um sofá e mais algum móvel já é o suficiente. “Você não precisa de uma mesa ou de qualquer equipamento de exercício”, explica a especialista. Para Adams, nosso quarto não precisa nem de espelho.

Logicamente, nem sempre é simples seguir todas essas dicas, mas se você puder dar uma chance a algumas delas, talvez suas noites de sono sejam mais bem aproveitadas.

Você tem alguma dica infalível para dormir bem? Comente abaixo.

Fonte: Mega Curioso / megacurioso.com.br / boainformacao.