Confira cinco conselhos disciplinares para dormir bem e ter uma noite tranquila e saudável.Ter um quarto silencioso e ficar longe dos aparelhos eletrônicos antes de ir para cama são dicas valiosas para esquecer a insônia.
Ter disciplina com a hora de ir para cama ajuda a criar uma rotina para o sono. Foto: Elias Quezada/Flickr/Divulgação |
Na corrida contra o tempo para fazer tudo o que achamos que tem que ser feito, é bom parar para sentir e ter pequenos prazeres. Um deles vem quando você olha pra sua cama e ela chama. Abaixo, seguem cinco conselhos para dormir bem, do blog As coisas da casa.
2. Tenha um quarto silencioso, arejado e que possa ficar escuro. A luz prejudica os ciclos biológicos e a produção de hormônios que evitam que você fique cansado
pela manhã.
pela manhã.
3. Tenha dois travesseiros, sendo um deles adequado ao seu tipo físico. Ele tem que preencher o espaço entre a cabeça e o colchão e alinhar a coluna com o tronco para melhorar a circulação sanguínea. Especialistas recomendam que a posição mais indicada para se dormir é a de lado com os joelhos semiflexionados, com um travesseiro entre eles.
4. Programe cerca de oito horas de sono para que o corpo faça todas as funções que precisa durante a noite.
5. Desligue os aparelhos eletrônicos para não ficar mais tempo desperto do que deveria. TV, notebook, tablet e smartphone irradiam luz branca artificial, o
que pode inibir a produção de melatonina, hormônio que estimula o sono. Dormir sem interrupções e profundamente é muito mais gostoso. Aproveite enquanto o horário de verão não vem.
que pode inibir a produção de melatonina, hormônio que estimula o sono. Dormir sem interrupções e profundamente é muito mais gostoso. Aproveite enquanto o horário de verão não vem.
Eai vamos tentar ?
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