Smartphones

Smartphones viraram ursinhos de dormir: pesquisa diz que 60% dos usuários levam o celular para cama.

Quem nunca dormiu com o aparelho na mão, que atire a primeira pedra!
(brincadeira, atira não! rs)

Uma pesquisa divulgada pelo Discovery, na última quinta-feira (28), revelou que os ursinhos de pelúcia, definitivamente, perderam seu posto de companheiros para dormir. Isso porque, hoje em dia, é comum que as pessoas fiquem grudadas na pequena telinha até pegar no sono. Mas não é só nessa situação do dia a dia que os usuários fazem questão de estar junto ao aparelho. Parece que tecnologia está alcançando, cada vez mais, o patamar de indispensável.

Desde que os telefones móveis ganharam recursos de computadores portáteis, a relação da sociedade moderna com seus smartphones ganhou uma intimidade impressionante. Os dados da pesquisa feita pela Motorola, com 7.000 pessoas de diferentes países do mundo, mostrou como os hábitos da rotina passaram a ser acompanhados pelos pequenos aparelhos.

Smartphone se tornou inseparável

Pra começar, 60% das pessoas dormem com seus smartphones nas mãos. Outros 57% vão ao banheiro fazer suas necessidades (provavelmente a número dois) com o telefone e 20% permanecem unidos até no banho. Agora que o recurso de resistência à água está chegando ao Moto G, bem capaz desse número até crescer.

A coisa começa a ficar mais esquisita quando a pesquisa revela que 22% dos entrevistados preferem ficar sem sexo à abandonar o celular por um fim de semana - só dois dias! E piorou mais ainda quando 54% confessaram que, se houvesse um incêndio em sua casa, iriam dar prioridade ao aparelho no lugar de salvar seu animal de estimação. Mas que horror! O que seriam das fotos mais fofas do Instagram sem nossos bichinhos? Poxa vida... O que será da saúde do nosso sono e nossa qualidade de vida ?

FONTE:purebreak.com.br

Manter a calma.

Como as pessoas bem-sucedidas conseguem manter a calma.

O problema do estresse (e também da ansiedade) é que ele é uma sensação necessária

A habilidade de controlar suas emoções e se manter calmo quando há pressão está diretamente ligada a sua performance. Uma pesquisa da TalentSmart com mais de um milhão de pessoas descobriu que 90% dos melhores profissionais sabem controlar suas emoções em momentos de estresse.

Se você conhece meu trabalho, provavelmente leu sobre como o estresse pode prejudicar sua saúde mental e física (como o estudo de Yale, que mostra a maneira com que o estresse prolongado causa a degeneração na área do cérebro responsável pelo autocontrole).

O problema do estresse (e também da ansiedade) é que ele é uma sensação necessária. Nosso cérebro é ligado de uma maneira que é difícil agir até sentir um certo nível desse estado emocional. Inclusive, a performance aumenta em níveis moderados de estresse. Desde que não seja prolongado, não faz mal.

Uma nova pesquisa da Universidade da Califórnia revela os lados positivos do estresse moderado. No entanto, também reforça a importância de controlar essa sensação. O estudo, conduzido pela aluna de pós-doutorado, Elizabeth Kirby descobriu que o estresse estimula o cérebro a produzir novas células, responsáveis por melhorar a memória. No entanto, esse efeito só é possível se o momento de estresse tem hora para acabar. Quando o estresse continua, ele tira essa capacidade de desenvolver novas células.

“Eu acredito que eventos estressantes que acontecem com determinados intervalos, são importantes para manter o cérebro mais alerta. Você também terá uma performance melhor, assim”, afirmou Kirby.

Em animais, esse tipo de estresse é vivenciado de maneira física, quando eles se sentem ameaçados por algo na natureza. Há muito tempo, esse também era o caso dos humanos. Como a nossa mente se desenvolveu sua complexidade, nós passamos a nos preocupar mais, o que frequentemente prolonga o estresse.

Além de aumentar os riscos de doenças cardíacas, depressão e obesidade, o estresse diminuiu sua performance cognitiva. Felizmente, a não ser que um leão esteja te perseguindo, o controle do estresse está nas suas mãos.

Os melhores profissionais têm estratégias de enfrentamento bem afiadas que eles empregam em circunstâncias estressantes. Isso diminui os níveis de estresse não importa o que esteja acontecendo, garantindo que o estresse que eles experienciaram é intermitente e não prolongado.

Eu li sobre várias estratégias que pessoas bem sucedidas adotam para encarar o estresse, os seguintes são os dez melhores. Algumas dessas estratégias parecem óbvias, mas o verdadeiro desafio é reconhecer quando você precisa usá-las e ter os meios necessários para isso, mesmo quando estiver nervoso.

Eles apreciam o que possuem

Tirar um tempo para contemplar o que possui não é apenas o certo a fazer. Também melhora o seu humor, por que reduz o hormônio do estresse cortisol em 23%. Os pesquisadores da Universidade da Califórnia, descobriram que as pessoas que cultivam uma atitude de gratidão possuem um humor melhor, mais energia e bem estar físico. É como se os níveis baixos de cortisol tivessem um papel ampliado nessa questão.
Eles evitam perguntar “e se”?

“E se?”, essa frase é combustível no fogo do estresse e preocupação. As coisas podem tomar diferentes direções, e quanto mais tempo você dedica se preocupando com as possibilidades, mais tempo você passará focando e tomando atitudes que deverão te acalmar e manter seu estresse controlado. Pessoas calmas não perguntam “e se?”, apenas se isso levá-los a um lugar que eles não querem - ou precisam - ir.

Eles tem uma atitude positiva

Pensamentos positivos ajudam a reduzir o tempo de estresse, focando a atenção do cérebro em algo completamente livre de estresse. Você precisa dar algo positivo para a sua mente pensar. Qualquer pensamento positivo deverá mudar o foco da sua atenção. Quando as coisas vão bem, e seu humor é bom, isso é relativamente fácil. Quando as coisas vão mal, e sua mente é inundada por pensamentos negativos, isso pode ser um desafio. Nesses momentos, pense no seu dia e identifique algo positivo, não importa se for algo pequeno. Se você não consegue pensar algo daquele dia, pense nos dias ou semanas anteriores.

Ou talvez um evento legal para o qual você está ansioso. O importante é focar a sua atenção para outra coisa quando os pensamentos ficarem negativos.

Eles desconectam

Dada a importância de manter o estresse intermitente, é fácil ver como regular o tempo nos gadgets é um fator chave nesse processo de controle. Quando você está disponível para o trabalho 24 horas por dia, você se expõe a muitos fatores estressantes. Force você mesmo a ficar offline e desligue seu celular, dê um tempo ao seu corpo dessa fonte constante de estresse. Estudos mostram que algo simples como umas férias do e-mail pode diminuir os níveis de estresse.

A tecnologia permite uma comunicação constante e a expectativa de que você deve estar disponível 24 horas por dia. É extremamente difícil aproveitar um momento livre de estresse fora do trabalho, quando um e-mail que você está trocando é sobre isso. Se largar de qualquer meio de comunicação relacionado ao trabalho é um desafio muito grande para você, então que tal no fim de semana? Escolha blocos de tempo onde você pode cortar e corda e ficar offline.

Você ficará impressionado sobre como esses intervalos são bons e como eles reduzem o estresse colocando um carregador mental na sua rotina semanal. Se você está preocupado com as repercussões negativas desse passo, primeiro tente fazer isso em horários em que você provavelmente não contactado - talvez em um domingo pela manhã. A medida que você vai ficando mais confortável em relação a isso, e seus colegas de trabalho passam a aceitar esse tempo que você passa offline, gradualmente, aumente a quantidade de tempo que você passa longe da tecnologia.

Eles limitam o consumo de cafeína

A cafeína libera adrenalina, fonte daquela resposta do seu corpo “brigar ou correr”. Um mecanismo de sobrevivência que te obriga a tomar uma atitude diante de uma ameaça. Ele é ótimo quando um urso está perseguindo você, mas não tão bom quando é preciso responder um e-mail. A cafeína coloca sua mente em estado de estresse e as emoções tomam contam do seu comportamento.

Eles dormem

Eu tenho lembrado da importância de dormir para a inteligência emocional há muito tempo. Quando você dorme, seu cérebro recarrega e revisa as lembranças do dia, guardando ou descartando histórias (o que é responsável pelos sonhos), para que você tenha um alerta para acordar e limpe sua mente. Seu autocontrole, atenção, e memória serão reduzidos quando você não dormir bem. Se privar do sono aumenta os níveis de estresse, mesmo sem que exista um estressor. Alguns projetos fazem com que você sinta que não há tempo para dormir, mas é uma boa noite de sono é que vai manter os seus problemas sob controle.

Eles não falam mal de si

Um grande passo para controlar o estresse é parar de falar negativamente de si. Quanto mais você vomita pensamentos negativos, mais poder você dá a eles. Maior parte dos seus pensamentos negativos é apenas isso, pensamentos. Quanto mais você coloca para fora, mais poder você dá a eles. Quando você estiver acreditando nas vozes negativas da sua mente, é hora de parar e escrever.

Literalmente para e escreva o que você está pensando. Uma vez que você estiver diminuindo o protagonismo dos pensamentos negativos, você ficará mais racional e com a mente mais aguçada para avaliar a veracidade deles. Avalie essas frases e veja se elas são factuais. Pode ter certeza que elas não são sempre que existir a presença de palavras como nunca, sempre ou pior.

Se suas questões continuarem parecendo fatos no papel, converse com um amigo e veja se essa pessoa concorda com essa perspectiva. A verdade sempre vem a tona. Sempre que você sentir que algo sempre ou nunca acontece, essa é a reação natural do seu cérebro a ameaças. Ele tende a inflar a percepção de frequencia e gravidade de um evento.
Identificar e rotular seus pensamentos como pensamentos, os separando dos fatos te ajudará a escapar do ciclo da negatividade e seguir em frente para uma postura nova e otimista.

Eles revisam a própria perspectiva

Estresse e preocupação são impulsionados pela sua própria percepção dos eventos. É fácil pensar que deadlines impossíveis, chefes sádicos e um trânsito fora de controle são motivos para estar sempre estressado. Você não pode controlar os problemas, mas como responde a eles. Então, antes de gastar muita energia brigando por algo, pense um minuto e tente colocar as coisas em outra perspectivas.

Se você não sabe quando deve agir assim, tente encontrar pistas de que sua ansiedade não é proporcional ao seu estressor. Se você está pensando frases como “tudo está dando errado” ou “nada vai funcionar”, então você precisa reformular a situação. Uma boa maneira de corrigir esse filosofia contraprodutiva é listar as coisas específicas que não estão funcionando. É provável que você pense em apenas alguns fatores e a força dos estressores vai parecer bem mais limitada que inicialmente.

Eles respiram

A maneira mais fácil de fazer um estresse desaparecer é respirar. Tirar um momento a sós com a sua respiração ajuda a mente a focar na tarefa e tira o peso do estresse da suas costas. Quando você estiver nervoso, tire alguns minutos para respirar. Feche a porte e se afaste de outras distrações e sente para respirar.
Parece simples, mas é difícil fazer isso por um minuto ou dois. Não há problemas em ser confrontado com pensamentos, isso com certeza acontecerá no começo e você só precisa focar na respiração. Se isso exigir um grande esforço, tente contar cada respiração de dentro para fora, faça isso contando ao menos até 20, e então recomece do 1. Não se preocupe se perder a conta. Você sempre pode recomeçar.
Essa tarefa pode parecer muito fácil ou até boba, mas você se surpreenderá com a calma que sentirá após processo e sobre como é fácil esquecer as distrações que ficam na sua mente.

Eles utilizam o sistema de apoio

É tentador, ainda assim ineficiente, tentar fazer tudo sozinho. Para ser calmo e produtivo, você precisa reconhecer suas fraquezas e pedir ajuda quando necessário. Isso significa confiar no seu sistema de apoio quando a situação for mais difícil. Todos possuem alguém em que confiar no trabalho ou no time, torcendo por ele e pronto para ajudar a tirar o melhor de cada situação. Identifique quem são esses indivíduos na sua vida e se esforce para encontrar a ajuda que precisa. Algo simples como conversar sobre as suas preocupações já é uma maneira de colocar para fora suas preocupações. Outras pessoas conseguem ver soluções diferentes para os problemas por que não estão envolvidos emocionalmente com a situação. Pedir ajuda é uma forma de diminuir o estresse das suas relações.

FONTE: administradores.com

Volta às aulas.

Volta às aulas exige adaptação do sono das crianças.

Três semanas de férias escolares são suficientes para as crianças saírem da rotina. O grande problema, segundo especialistas, é que ao retornar às aulas, elas sentem dificuldade de se submeter aos horários impostos. “É muito comum ver estudantes sonolentos nos primeiros dias de aula, principalmente os que continuam dormindo mais tarde”, afirma a gestora de Educação Infantil do Colégio Positivo, Merylin Franciane Labatut.

Ela explica que o sono interfere diretamente no aprendizado. “Sem um sono reparador, as crianças e jovens têm um desempenho escolar muito inferior ao que poderiam ter, pois não conseguem reter tudo que aprendem”, conta. Segundo a médica neurologista Ester London, chefe do serviço de neurologia do VITA Batel e responsável pelo Laboratório do Sono do hospital, uma noite mal dormida acaba atrapalhando o dia inteiro, causando dificuldade de concentração, alteração da memória, ansiedade, sonolência, distúrbios do humor, hiperatividade, agressividade, entre outros sintomas”, explica.

Para que o organismo tenha tempo de se adaptar, Merylin orienta os pais que incentivem os filhos a dormir e acordar no horário habitual da escola pelo menos dois dias antes de terminarem as férias. “Eles precisam estar bem disciplinados nos horários de sono para não começarem vagarosamente os estudos e acumularem notas ruins no segundo semestre”, justifica a gestora.

Para amenizar os efeitos pós-férias, a neurologista afirma que a criança deve dormir de oito a dez horas. “É a quantidade mínima de sono para que ela tenha disposição para manter um bom nível de atenção durante as atividades de rotina”, explica Ester. “O sono é uma questão de hábito e cabe aos pais ensinar com segurança e tranquilidade as rotinas adequadas, mostrando que a hora do descanso é importante. Quando a criança tem uma rotina estabelecida em casa, sente-se segura e seu desenvolvimento psicológico e pedagógico é melhor”, completa Merylin.

Para isso, uma rotina de horários para dormir e acordar e um ambiente limpo, escuro, calmo e tranquilo são pré-requisitos para uma boa noite de sono. Ester lembra ainda que duas horas antes de dormir é importante evitar alimentos com alto teor energético, como chocolates e guloseimas, assim como games, tv e outras atividades excitantes.

FONTE:bemparana

O que evitar para uma boa noite ?

O que fazer (e o que evitar) para ter uma boa noite de sono?

Insônia pode levar a problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas entre outras.

Para piorar, está cada vez mais claro para a comunidade científica que as horas passadas na cama são tão importantes para a saúde física e mental quanto aquelas usadas para comer bem ou fazer exercícios.

Uma boa noite de sono ajuda a regular o humor, a melhorar a atenção e a incentivar a memória. E problemas como doenças cardíacas e diabetes foram observados em pessoas que têm dificuldade em dormir bem o suficiente.

Mas o que funciona e o que não funciona nessa hora? A BBC Future foi atrás das evidências.

Não... consuma cafeína após o anoitecer

Evitar a cafeína é um conselho um tanto óbvio, mas não custa insistir. A boa notícia é que você talvez não precise ser tão rígido quanto se acreditava.
Se sua última xícara de café foi no início da tarde, a maior parte da cafeína já terá sido eliminada de seu organismo até as 23h.

Ou seja, evitar café ou chá cerca de seis horas antes de se deitar pode facilitar a chegada do sono, mas ainda não se sabe ao certo se existe alguma vantagem em se abster fora desse período.

Também é importante notar que cada pessoa tem sua própria sensibilidade à cafeína. Uma boa ideia é experimentar o que funciona melhor para você.

Faça... um diário do sono

Diminuir o álcool, fazer exercícios regularmente, evitar sonecas diurnas e seguir uma rotina rígida ao se deitar são atitudes que podem melhorar a “higiene do sono” e preparar o corpo para um adormecer mais profundo.

Além disso, evitar qualquer atividade extenuante ou estressante algumas horas antes de dormir é algo mais fácil de falar do que fazer.
Por isso, alguns estudos sugerem que manter um diário com anotações sobre seus hábitos noturnos pode ajudar a evitar possíveis detonadores da insônia.

Não... leve seu gadget favorito para a cama
Apesar de ler ser algo que pode induzir ao sono, a maneira como hoje consumimos livros e outras leituras podem estar atrapalhando o ritmo natural do corpo.

Muitos e-readers, tablets e celulares são iluminados com uma luz azul, que pode enganar o cérebro e fazê-lo acreditar que é dia.
Talvez por isso, um recente estudo mostrou que usar esses aparelhos algumas horas antes de dormir aparentemente suprime a melatonina, o hormônio indutor do sono.

Portanto, se você quiser parecer descansado amanhã, o quarto pode ser o lugar perfeito para um revival analógico.

Faça… uma refeição 'sonífera'
Diz a lenda que queijo e chocolate antes de dormir trazem pesadelos. Bem, os cientistas ainda precisam comprovar isso. Mas já se sabe que as refeições do dia certamente influenciam no sono – tanto em quantidade como em qualidade.

Alimentos ricos em carboidratos e proteínas, mas com baixo teor de gorduras, demonstram um benefício moderado sobre a duração e a qualidade do sono, desde que sejam consumidos pelo menos uma hora antes de se deitar.

Comidas ricas em triptofano, um importante precursor de vários neurotransmissores, e o hormônio melatonina também podem ajudar a regular o relógio biológico e preparar o cérebro para uma noite de sono mais reparadora. Uma pesquisa recente recomenda peito de peru, sementes de abóbora e suco de cereja como fontes desses nutrientes – mas ainda são necessários mais estudos de controle para comprovar sua eficiência.

Faça... algo por sua respiração
Muitas noites de insônia podem ser resultado da chamada apneia do sono – um problema ligado ao ronco, pelo qual as vias aéreas se contraem enquanto a pessoa está inconsciente.

Normalmente, quem sofre do mal nem percebe o que o acordou, apesar de isso acontecer várias vezes em uma mesma noite.

As causas para a apneia do sono são várias, mas algumas delas podem ser resolvidas simplesmente mudando de posição ao adormecer.

Outra sugestão mais radical é aprender a tocar didgeridoo, o tradicional instrumento de sopro aborígene, já que o exercício fortalece os músculos do sistema respiratório – algo que foi comprovado por um estudo publicado no British Medical Journal.

Não é uma solução para qualquer um, principalmente para quem tem vizinhos que também estão tentando pegar no sono...

Fonte: BBC BRASIL

O risco de dormir em horários irregulares.

Os riscos de dormir em horários irregulares.
Cientistas realizam testes com ratos de laboratório e revelam que dormir em horários e períodos irregulares pode causar problemas de saúde, como câncer de mama.

Sono sem tranquilidade pode acarretar inúmeros transtornos: pesquisadores analisam risco de câncer de mama em mulheres. Explicação pode estar na interferência do ritmo interno .

Horários irregulares de trabalho podem ter um impacto na saúde bem mais grave do que pensamos. Segundo cientistas holandeses, testes com ratos de laboratório mostraram que dormir em horários e períodos irregulares pode causar diversos problemas de saúde, incluindo maior probabilidade de mulheres desenvolverem câncer de mama.
Trabalhar durante o dia em uma semana e à noite na semana seguinte. Esses horários irregulares podem ter um impacto em sua saúde bem mais grave do que você pensa, de acordo com um estudo recém-publicado.

De acordo com os cientistas holandeses que conduziram a pesquisa, publicada no site Current Biology, testes com ratos de laboratório mostraram “categoricamente” que dormir em horários e períodos irregulares pode causar diversos problemas de saúde, incluindo uma maior probabilidade de mulheres desenvolverem câncer de mama.
Conforme a BBC, os pesquisadores disseram ainda que são necessários mais estudos, mas que a ligação entre esses dois fatores sugere que mulheres cuja família tem histórico de câncer de mama não deveriam trabalhar em locais em que o horário da jornada é irregular.

 PADRÕES
Além da maior probabilidade de se ter câncer, o estudo também concluiu que os ratos com padrões irregulares de sono pesavam até 20% a mais que os outros com padrões regulares, mesmo comendo a mesma quantidade de comida.
Estudos anteriores já haviam indicado um maior risco de doenças como o câncer de mama em profissões com horários irregulares, como comissários de bordo.Um das explicações seria que uma interferência no ritmo interno – ou no relógio biológico – poderia aumentar o risco de doenças.
No entanto, essa ligação é incerta porque pessoas que trabalham em turnos diferentes, especialmente noturnos, também têm uma maior probabilidade de desenvolver câncer por fatores como classe social, nível de atividade física ou quantidade de vitamina D ingerida.

FONTE: dm.com.br

O que não fazer ?

Tudo o que não deve fazer depois das 21h00.

Para quem procura uma noite de sono tranquila e reparadora, existem alguns hábitos que não devem, de todo, ser feitos depois das 21h00.

Para se ter uma boa noite de sono não basta apenas ir para cama a horas ou no auge do cansaço. É preciso criar uma rotina e eliminar alguns hábitos menos saudáveis e que podem interferir o sono.

Segundo o Huffington Post, existem nove hábitos que devem deixar de fazer parte da rotina noturna… ou pelo menos depois das 21h00:

1. Fazer uma refeição pesada – não há problema em comer à noite, nem tão pouco antes de dormir, contudo, há que ter em conta os alimentos ingeridos. Quanto mais calóricos, mais cedo devem ser ingeridos.

2. Verificar o email de trabalho – seja no computador ou no tablet/smartphone… sob a pena de ter que enviar uma resposta urgente e passar mais umas horas em frente ao ecrã.

3. Beber álcool – a ingestão de bebidas alcoólicas à noite consegue interferir com a qualidade do sono, além disso, exagerar na quantidade de álcool à noite apenas irá dificultar o momento de acordar.

4. Discutir com alguém – ir para a cama irritado, preocupado ou triste com alguma situação vai dificultar o sono e prejudicar a qualidade do mesmo.

5. Ver filmes e séries no computador/tablet – os ecrãs devem ser evitados momentos antes de se dormir e ver filmes e séries apenas vai fazer com que se adormeça mais tarde.

6. Ingerir cafeína – o efeito da cafeína depende de pessoa para pessoa, mas a verdade é que este componente acelera o metabolismo e deixa as pessoas mais aceleradas, dificultando o relaxamento e a vontade de dormir.

7. Ir às redes sociais – seja depois das 21h00 ou já na cama, ir às redes sociais antes de dormir apenas irá retardar a verdadeira hora de descansar.

8. Ler livros – a leitura noturna tanto pode ajudar alguém a adormecer, como pode ser um autêntico estimulador cerebral, deixando a pessoa entusiasmada com a história e sem sono.

9. Tomar multivitamínicos – no caso da vitamina B, um suplemento à noite pode dar uma dose extra de energia que irá afetar o ciclo natural do sono, diz o Huffington Post.

FONTE:noticiasaominuto.com

Dormir não significa parar.

Isto é o que acontece sempre que está a dormir

Não é por se adormecer que o corpo para de trabalhar, pelo contrário.

A edição norte-americana da revista Cosmopolitan publicou no seu site tudo aquilo que o corpo faz assim que se adormece. Sim, mesmo a dormir, o corpo continua as suas tarefas diárias, algumas delas bem surpreendentes.

1. O nível de ‘idiotice’ aumenta – segundo alguns especialistas do sono, citados pela publicação, quanto maior for o estado de parvoíce, maior é a sensação e sono. E vice-versa.

2. A temperatura corporal diminui – Avi Ishaaya, médico e entendido em sono, diz que dormir é uma forma de o corpo reduzir o gasto calórico e, por isso, a temperatura corporal diminui.

3. O organismo limpa as toxinas existentes – assim que o corpo ‘adormece’, o organismo ‘desperta’ e faz uma espécie de limpeza interna, eliminando parte das toxinas existentes. Mas este processo apenas é eficaz quando o sono é tranquilo e respeita o tempo recomendado de descanso, diz a publicação.

4. As informações inúteis são esquecidas - Christopher Colwell, da Escola de Medicina da Universidade da Carolina, diz que toda a informação inútil ‘consumida’ durante o dia “felizmente” é esquecida durante o sono, ficando apenas os dados e conteúdos que são relevantes ou marcaram algum momento do dia.

5. O cérebro fica mais ativo – diz uma teoria que no sono REM, “o cérebro está a organizar os pensamentos, aquilo que aprendeu e as informações tidas como importantes”. Alon Y. Avidan, professor de Neurologia da Universidade da Califórnia, diz mesmo que é possível ter ideias e fazer descobertas durante o sono.

6. Todas as células individuais são reparadas – este processo acontece para reparar os danos ocorridos durante o dia e apenas é eficaz quando a pessoa dorme horas suficientes todas as noites.

7. O sistema imunológico atinge o ponto mais alto – as pessoas que têm problemas de privação do sono, por exemplo, ficam mais propensas a desenvolver infeções de forma mais recorrente.

8. É possível acordar entre cinco a 15 vezes por hora – os despertares, que ocorrem em qualquer altura do sono, são tão repentinos e momentâneos que é possível que não se dê conta que aconteceram.

9. É possível parar de respirar – as pessoas que sofrem de apneia do sono podem ter períodos durante o sono em que não respiram.

Fonte: noticiasaominuto.com

Dormir mal = Dores crônicas

Dormir mal pode causar dores crônicas

Interrupções no sono impedem organismo de se recuperar de danos e lesões.

Os antigos chineses diziam que uma noite mal dormida nunca é recuperada. Pensando assim, é difícil imaginarmos o quanto já perdemos de qualidade de vida por noites acumuladas de sono ruim. A falta de sono está relacionada com diversos problemas de saúde, como alterações de humor, comprometimento da memória, atenção e concentração, cansaço, apatia, queda do sistema imune e até mesmo desenvolvimento de diabetes e doenças cardíacas. Além disso, o sono também está diretamente relacionado com as dores crônicas e vice-versa.

Um estudo norueguês que durou 17 anos relacionou o sono frequentemente interrompido com o aparecimento e a persistência de dores crônicas. A interrupção frequente na hora de dormir nos impede de atingir o estágio de sono profundo. E é justamente nessa fase que nosso organismo repara estruturas do corpo que sofreram lesões, desgastes ou danos em decorrência das atividades normais do dia a dia.

Sem uma duração adequada da fase de sono profundo, o organismo perde a oportunidade de se recuperar adequadamente. Outro estudo, esse inglês, mostrou que um aumento na qualidade do sono diminui a ocorrência de depressão e melhora o prognóstico de quem sente dor.

O sono ruim pode ter diversas causas, como apneia do sono, ronco, excitação por meio da televisão antes de deitar, computadores ou exercícios, consumo de cafeína, exposição insuficiente à luz solar, estresse, uso de medicações, horários de trabalho noturno, entre muitas outras.

A maioria dos problemas para dormir, no entanto, é temporária e relacionada ao estilo de vida, o que significa que pode ser mudada. Confira abaixo alguns problemas que podem atrapalhar a qualidade do seu sono e dicas para melhorá-los. É importante ter em mente que se o sono se mantém alterado por mais de alguns meses, é importante consultar um especialista.

ESTRESSE

Procure lidar com o estresse antes de se deitar, praticando relaxamento, ouvindo música ou fazendo uma leitura leve.

Tente tirar as preocupações da sua cabeça antes de se deitar. Termine tarefas, organize e limpe o ambiente, faça planos.

Cultive a paz nos seus relacionamentos. Converse, escute, perdoe, peça perdão e resolva conflitos de modo que todos ganhem.

Pratique um relaxamento diário de 15 minutos para acalmar sua mente e relaxar o seu corpo.

ESTILO DE VIDA

Siga um horário regular para ir dormir e acordar, mesmo aos fins de semana. Isso fortalece o seu relógio biológico.

Durma somente o necessário para se sentir renovado, normalmente entre 7 a 8 horas para adultos. Se possível, evite alarmes.

Estabeleça uma rotina para antes de dormir. Por exemplo, crie um horário de silêncio, tome um banho, escute música, faça respirações profundas e conscientes, relaxe em um ambiente tranquilo.

Evite estimulantes como cafeína, nicotina, álcool e refeições pesadas antes de deitar.

Beba líquidos quentes como chás e faça lanches leves antes de dormir.

Procure realizar exercícios e alongamentos de forma regular durante o dia.

Mantenha-se ocupado durante todo o dia e evite cochilos.

EMOÇÕES

Lide com seus medos antes de deitar. Tranque portas, acione alarmes, garanta sua segurança.

Evite livros, filmes e jogos com suspense ou muito excitantes à noite.

Procure enfrentar e resolver emoções como raiva e ansiedade antes de deitar.

Leia ou releia conteúdos e pensamentos que lhe pareçam positivos e agradáveis antes de dormir.

Evite levar para cama objetos eletrônicos como celular e tablets. Cerca de 30 minutos antes de deitar, procure de desconectar deles.

AMBIENTE

Evite adormecer em frente à televisão e assistir TV na cama. Se começar a se sentir cansado, vá dormir.

Use seu quarto e sua cama para dormir, mas saia deles se não adormecer em até 15 minutos. Até porque, se você não pegou no sono nesse tempo, provavelmente não conseguirá por pelo menos uma hora ou mais. Isso acontece porque nosso sono funciona em ciclos que se repetem ao longo da noite. O primeiro começa com a abertura do "portão do sono", o período durante o qual seu corpo permitirá que você durma. Quando este "portão" se fecha, você não consegue mais adormecer. A solução é esperar a próxima abertura do "portão". Enquanto isso não ocorre, ficar na cama apenas causará mais estresse, então o melhor é se levantar, ler um livro, tomar um chá calmante, tentar uma pose de Yoga restaurativa ou outra atividade relaxante até que o "portão" reabra.

Diminua barulhos incômodos ou mascare-os com um ventilador ou uma fonte de água. Quando você é acordado durante a noite por algum barulho, não é o som em si que provoca o despertar, mas a variação repentina ou a inconsistência dele que traz o incômodo. Sons repetitivos ou constantes, como o de uma fonte de água, chuva suave ou o barulho de eletricidade estática, funcionam bloqueando as mudanças repentinas dos ruídos incômodos que podem frustrar quem tem o sono mais leve.

Se você dorme no mesmo ambiente que uma pessoa que ronca e isso lhe atrapalha, converse com ela sobre o problema e busquem tratamento.

Mantenha uma temperatura ambiente fresca. Frio ou calor excessivos podem impedir um sono de qualidade.

Crie um ambiente escuro fechando cortinas, minimizando luzes de leitura e desligando eventuais luzes nos corredores.

Remova os relógios do seu quarto se forem muito brilhantes, barulhentos, caso tenham alarme ou se "vigiar a hora" for um problema para você.

Aceita interrupções no sono. É normal acordar durante a noite.

FÍSICO

Durma em uma cama, nunca em sofás ou poltronas.

Encontre um colchão confortável, de densidade intermediária (nem muito macio, nem muito duro).

Encontre um travesseiro confortável com firmeza suficiente para oferecer suporte à sua cabeça, de modo que ela fique alinhada.

Lembre-se de que é normal trocar de posição durante o sono.

Durma de lado ou de barriga para cima, com joelhos dobrados. Use um travesseiro com tamanho adequado para oferecer suporte à cabeça e outro entre ou abaixo dos joelhos (quando de lado e de barriga para cima, respectivamente).

Medicações para induzir o sono podem ser benéficas quando utilizadas ocasionalmente, sob prescrição médica, mas evite fazer uso desses remédios por um longo período.

FONTE: http://www.hnews.com.br/ - diversos, img - diversos.

Tudo sobre o Umidificador.

TUDO SOBRE O USO DE UMIDIFICADOR.

''Veja as perguntas mais frequentes dos pacientes que usam umidificador.'' Uma lista de duvidas frequentes para que você encontre a resposta e indicação certa, para que o uso de seu CPAP+UMIDIFICADOR esteja sempre correto fazendo do tratamento eficaz.   - Posso colocar o CPAP com Umidificador em cima da cama? Ou deveria colocar um nivel abaixo? O CPAP com Umidificador sempre deve ser colocado no mesmo nível ou um pouco acima da cama para reduzir o risco de entrada de água no CPAP. Para garantir ainda mais que a água não entre no CPAP; desconecte o umidificador do CPAP e drene a água, antes de transportá-lo seco. - Eu tenho uma máscara facial. Vou precisar de mais água durante a noite? Uma máscara facial não deve alterar a quantidade de água usada a cada noite. Se você já teve fuga pela boca, pode ter perdido muito ar e umidade pela boca na ocasião e, neste caso, deverá precisar de menos água agora. - A umidificação aquecida desgasta a máscara e as mangueiras mais rápido? Não. A tubulação fornecida com aparelhos CPAP pode suportar temperaturas muito mais altas do que o calor gerado pelo umidificador. - Em geral, eu uso o umidificador apenas no inverno, quando nossa casa fica muito quente pelo uso de aquecedor e, portanto, o ar fica mais seco. Eu deveria usar o ano inteiro? Se você tem sintomas nasais em outras épocas do ano, provavelmente deveria usar o umidificador. Isso provavelmente aumentará o conforto do ar, porque ele fica completamente umidificado. - A umidificação é útil para Síndrome de Resistência das Vias Aéreas Superiores (SRVAS)? A umidificação não ajuda com SAOS ou SRVAS, mas ajuda com os efeitos colaterais causados pelo CPAP. Se você já está em tratamento com CPAP e experimenta ressecamento nasal ou sintomas, a umidificação deverá ajudar a reduzir os sintomas.  Os sintomas nasais decorrem do aumento do fluxo de ar pelas passagens nasais. A umidificação acrescenta umidade ao ar respirado e ajuda as passagens nasais a lidar com o maior fluxo de ar. - Se eu ficar sem água destilada, posso usar água da torneira de vez em quando? Usar água destilada maximizará a vida útil do reservatório de água e reduzirá depósitos minerais. Porém, às vezes você pode usar água da torneira para limpar o umidificador. Não utilize: soluções com alvejante, álcool, cloro ou amônia; sabonetes umidificantes, antibactericidas ou de glicerina; e amaciantes de água e agentes de remoção de calcário não aprovados. Dúvidas sobre Umidificador

Os umidificadores podem ter efeito importante quanto ao conforto e à predisposição do usuário para continuar com seu tratamento. Os umidificadores aliviam a irritação e o ressecamento nasal produzidos pelo fluxo constante de ar, especialmente devido às pressões altas do tratamento.  Atualmente, o mercado oferece dois tipos de umidificadores: umidificadores térmicos e umidificadores passivos (não térmicos). Os umidificadores térmicos oferecem melhores resultados porque, na realidade, esquentam a água o suficiente para produzir vapor d¿água. Os umidificadores passivos fazem o ar circular através de uma câmara que contém água em temperatura ambiente. Geralmente, os umidificadores são colocados junto ao gerador de ar ou debaixo dele. Quais são os benefícios gerais da umidificação? Até 40% dos usuários de CPAP/BIPAP sentem congestão nasal e ressecamento do nariz e da garganta. Esses sintomas podem ser graves o suficiente para impedir que os pacientes continuem o tratamento. O umidificador de base aquecida adiciona umidade ao ar fornecido por um sistema CPAP ou de dois níveis BIPAP. Isso reduz os sintomas de ressecamento e congestão, melhorando o conforto e a conformidade do paciente. As pesquisas também indicam que a resistência nasal pode promover respiração pela boca, que por sua vez leva a ressecamento adicional. A umidificação aquecida pode evitar o grande aumento da resistência nasal que resulta em respiração pela boca e fugas de ar. Quais são os benefícios de usar um umidificador de ar com base aquecida? Almofadas nasais vs. máscara? Qual é uma melhor opção ao usar umidificação? Como você pode ajustar o nível de calor, a umidificação aquecida fornece maior flexibilidade e reduz os sintomas mais graves. As almofadas nasais e as máscaras são uma opção viável ao usar umidificação; porém, a "condensação" (umidade causada por ligar o umidificador em configuração muito elevada) ao usar almofadas nasais pode se tornar um problema maior se a umidade for direcionada para dentro das narinas. Portanto, é muito importante ser bem orientado na hora da compra de seu aparelho e manter sempre seu conjunto CPAP ou BIPAP com Umidificador bem ajustados e programados para a sua necessidade. Atente-se a isso. Os micróbios podem me contaminar pelo umidificador? Não, utilizar um umidificador aquecido em conjunto com o seu equipamento de CPAP não fará com você fique doente ou se contamine. Os umidificadores aquecidos da Fisher & Paykel Healthcare são umidificadores de passagem que não produzem aerossóis (pequenas gotas de água, visíveis a olho nu, como o vapor produzido por uma chaleira). Os umidificadores de passagem adicionam umidade em forma de vapor de água. As partículas de vapor de água são menores que bactérias ou vírus, portanto é impossível que esses micro-organismos sejam transportados para a máscara e, em seguida, transmitidos (para você). Mesmo se os patógenos (micróbios) pudessem existir na câmara, eles não conseguiriam ser transportados para você. Consulte o diagrama a seguir que demonstra o tamanho das partículas de vapor de água, bactéria e vírus. O importante é que todos os equipamentos (especialmente a sua máscara) necessitam de limpeza total regularmente, de modo que não se tornem um ambiente desejado para a vida e o desenvolvimento de bactérias. Siga as instruções de limpeza para todos os equipamentos, de modo a garantir a higiene e a limpeza corretas. • Preciso remover a câmara de água do equipamento de CPAP ou umidificador, durante o preenchimento? Sim,a câmara de água deve ser removida para o preenchimento e, em seguida, reinserida no prato de aquecimento do umidificador. Ela também deve ser removida para esvaziamento. Lembre-se: é importante trocar a água da câmara todos os dias. • Preciso usar água destilada na câmara? É altamente recomendável que você utilize água destilada na câmara, pois é livre de minerais e prolongará a vida útil da câmara. A utilização de água destilada evitará também o acúmulo de minerais na parte interna da câmara, aparentando sujidade. A água destilada é pura e, portanto, mais apropriada. Entretanto, a utilização de água da torneira não será prejudicial, mas poderá fazer com que a câmara se deteriore mais rapidamente do que esperado. (Nota: se a sua câmara começar a vazar, substitua-a imediatamente.) • Preciso usar umidificação aquecida? Recomenda-se a todos os pacientes que utilizem umidificação aquecida com o equipamento de CPAP, pois isso tornará o tratamento mais confortável. A utilização de um umidificador diminuirá qualquer irritação nas vias aéreas, que causa sintomas desagradáveis no nariz e na garganta. Mesmo que você não sofra de sintomas nas vias aéreas superiores, é recomendada a utilização da umidificação aquecida devido ao importante aumento no conforto da terapia. A vantagem é que as vias aéreas nasais não necessitam ser sobrecarregadas para aquecer e umidificar o ar proveniente do CPAP e atingir os níveis de temperatura e umidade requeridos pelos pulmões • Como altero a configuração de Umidade? Tanto a configuração de Umidade quanto a de Clima na linha SleepStyle e a de Intensidade da Umidificação na linha F&P ICON, podem ser ajustadas para alcançar os níveis ótimos de conforto do paciente. Consulte o Manual de Funcionamento para obter detalhes. • Como saberei quando preciso diminuir minha configuração de umidificação? Utilize os sintomas apresentados para se guiar. Se você sentir qualquer sintoma descrito a seguir, deve diminuir a sua configuração de Umidade, até que o problema seja resolvido e/ou você se sinta mais confortável. • O ar do CPAP está muito quente. • O ar do CPAP está muito úmido ou molhado. • O ar do CPAP parece sufocante. • Água presente no circuito do CPAP. • Água presente no rosto pela manhã • Como saberei quando preciso aumentar minha configuração de umidificação? Utilize os sintomas apresentados para se guiar. Se você sentir qualquer sintoma descrito a seguir, deve aumentar a sua configuração de Umidade, até que o problema seja resolvido e/ou você se sinta mais confortável. Se alcançar a configuração máxima de Umidade e esses sintomas não estiverem resolvidos, somente nesse momento você deve aumentar a sua configuração de Clima (linha SleepStyle) ou de Intensidade (linha F&P ICON). • O ar do CPAP está muito frio. • Sinto ressecamento no nariz, boca ou garganta. • A garganta está irritada e a voz rouca ao acordar. • A pressão na máscara parece muito intensa. • O nariz está congestionado e escorrendo • Como evito que a água se acumule no meu circuito respiratório? O acúmulo de água no seu circuito respiratório é resultado da condensação formada durante a diminuição da temperatura ambiente durante a noite. A condensação no circuito respiratório provocará vibrações e sons gorgolejantes durante a passagem do ar. Mais importante, a condensação pode prejudicar a sua terapia tornando a pressão da máscara instável. Portanto, é fundamental prevenir a formação de condensação. A Fisher & Paykel Healthcare desenvolveu tecnologias de umidificação avançadas com o objetivo de aperfeiçoar a terapia de CPAP ao combater a condensação (consulte a linha de produtos da Fisher & Paykel Healthcare). Para evitar a formação de condensação você pode: • Ajustar a umidificação para um nível inferior. Deve haver somente uma pequena formação de névoa na porção do circuito mais próximo à máscara. • Use um equipamento de CPAP da Fisher & Paykel Healthcare que inclua a Tecnologia ThermoSmart™ ou Ambient Tracking™ Plus.  • Como opção, se você acordar com sensação de ressecamento de manhã ou com irritação de nariz/garganta, ajuste a umidificação a um nível mais alto. • Como funciona a umidificação aquecida? A umidificação aquecida aumenta a quantidade de vapor de água no ar, ao mesmo tempo em que aumenta sua temperatura. Esse processo acontece à medida que a água da câmera é aquecida, consequentemente aquecendo o ar que passa sobre ela. Como resultado, o vapor de água é adicionado ao ar e fornecido ao usuário de CPAP. • Eu desperto quando sinto o vazamento de ar através da minha boca - o que posso fazer para melhorar isso? Se você utiliza máscara nasal com a sua terapia de CPAP, é necessário manter sua boca fechada e inspirar e expirar pelo nariz. Ás vezes, a boca pode naturalmente ficar aberta, permitindo que o ar escape pelos cantos. Isso é denominado “vazamento oral.” É importante minimizar e, se possível, evitar o vazamento oral, devido a ocorrência de ressecamento e irritação da garganta. A utilização de umidificação aquecida minimizará os efeitos de ressecamento do vazamento oral. Entretanto, se você acreditar que isso esteja afetando a sua terapia, tente utilizar a máscara facialForma™, que envolve o seu nariz e boca e permite que você respire por qualquer via. • Eu moro em um ambiente muito úmido, ainda assim preciso usar a umidificação aquecida? Frequentemente, em ambientes úmidos, há sistemas de ar condicionado que reduzem a temperatura e a umidade do ar. A única maneira para aquecer e umidificar suficientemente o ar do CPAP é com a utilização de um umidificador aquecido. • Qual é a diferença entre umidificador e desumidificador? Um umidificador aumenta a quantidade de vapor de água no ar, enquanto um desumidificador reduza quantidade de vapor de água no ar (isto é, um desumidificador ressecará um ambiente úmido). • Utilizo máscara facial; ainda assim preciso utilizar o umidificador aquecido? Sim, você deve utilizar um umidificador aquecido com sua máscara facial. Provavelmente, você respira pela boca (as máscaras faciais são normalmente prescritas para pacientes que respiram pela boca). Diferente das vias aéreas nasais, a boca não pode aquecer e umidificar o ar que você respira, portanto, é necessário um umidificador aquecido para evitar o ressecamento oral. • Qual é a diferença entre as configurações de Umidade e Clima? As configurações de Umidade e Clima (linha SleepStyle) e Intensidade (linha F&P ICON) ajustam o nível de umidade relativa no ar fornecido. A configuração de Clima (que necessita de ajuste somente em situações extremas) permite que você otimize a sua umidificação, caso uma dessas situações ocorra (consulte a seção de "Perguntas Frequentes" sobre Umidificação para obter orientação). As configurações padronizadas serão adequadas para a maioria dos usuários de CPAP. • Por que a minha via aérea superior resseca e fica irritada após a utilização do CPAP? Uma das funções principais do nariz é aquecer e umidificar o ar que respiramos. Às vezes, o tratamento de CPAP pode suprimir a capacidade do nariz para essa função. Esse processo pode resultar em irritação das vias aéreas superiores provocando sintomas desagradáveis no nariz e na garganta, à medida que o nível de calor e umidade diminui. Muitos desses sintomas podem ser aliviados com a utilização de umidificação aquecida(veja a seguir). * Lembrando que existem vários modelos de CPAPs e UMIDIFICADORES , recomendado sempre receber orientações médicas para uma longa vida útil do aparelho. FONTE: .fphcare.com