Aplicativo para saúde

#Gente: Dr. Ícaro Alcântara cria aplicativo 

para auxiliar na saúde das pessoas.

Inovando em sua área, o Dr. Ícaro Alcântara criou um aplicativo para aparelhos móveis com a finalidade de auxiliar nas tarefas importantes e indispensáveis do dia-a-dia. O gerenciador de saúde – Dr. Ícaro busca ser um companheiro da rotina dos usuários. Na plataforma, as pessoas podem indicar o horário que realiza as principais atividades (acorda, toma café, almoço, banho, treino, consumir suplemento, fazer respiração profunda e dormir). Além disso, de hora em hora avisa para tomar água.

O médico propõe que se coma menos carboidrato (açúcares), mais proteína e gordura boa. Segundo ele, o ideal em geral seria consumir algo como 40% de proteínas, 30% de carboidratos e 30% de gorduras para se ter melhor qualidade de vida. Além disso, dormir bem, pelo menos oito horas diariamente em ambiente silencioso e escuro é fundamental para ter um dia de grande disposição. A água precisa ser consumida a cada hora, mesmo não tendo sede.

Os usuários podem acompanhar novidades através de vídeos, textos e áudios para manter a saúde em dia, e até mesmo prevenir doenças. Mais de 100 mil pessoas já fizeram o download nas lojas digitais. Para procurar, basta localizar por Gerenciador de Saúde – Dr. Ícaro.

Fique sabendo:• 85% dos infartos e derrames são culpa do paciente;• Ovos em geral não fazem o mal que alardeiam e costumam ser benéficos quando consumidos em até duas unidades ao dia;•  Em muitos casos, a hipertensão está ligada a falta de água no organismo;• A prevenção do câncer pode ser auxiliada de maneira importante por meio da respiração adequada e da redução do consumo de carboidratos. Células tumorais odeiam oxigênio e adoram açúcar.

FONTE: Eldo Gomes | AconteceBrasilia.com.br

Hospital Paulista.

IV Academic Monday do Hospital Paulista trará o tema: “Apneia Obstrutiva do Sono – Discussão de Casos”

No dia 05 de outubro, o Hospital Paulista realizará a próxima palestra do IV Academic Monday, que terá como tema: “Apneia Obstrutiva do Sono – Discussão de Caso” e será ministrada pelo Dr. Nilson André Maeda, otorrinolaringologista da instituição.

 No dia 05 de outubro, o Hospital Paulista realizará a próxima palestra do IV Academic Monday, que terá como tema: “Apneia Obstrutiva do Sono – Discussão de Caso” e será ministrada pelo Dr. Nilson André Maeda, otorrinolaringologista da instituição. 

A Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS) é um distúrbio respiratório do sono bastante comum na população em geral, acometendo adultos, idosos e também as crianças. Esta doença caracteriza-se pela pausa da respiração durante o sono devido obstrução parcial ou total da via aérea superior, gerando sintomas como sonolência excessiva diurna, sono não reparador, ronco, e até déficit de aprendizado nas crianças. Quando as apneias ocorrem com certa frequência, podem provocar sobrecarga do coração e estar associada a doenças cardiovasculares. 

Segundo o especialista, o desenvolvimento dos métodos diagnósticos na Medicina do Sono e a conscientização da importância de um sono de boa qualidade têm colaborado para o crescente número de casos antes não diagnosticados. 

Por ser uma doença de alta prevalência, o Dr. Nilson Maeda explanará em sua apresentação alguns casos para demonstrar novidades e tendências, além de destacar a necessidade de atualização do profissional no tema, para que seja indicado o melhor tratamento ao paciente sempre de uma maneira individualizada. 

O Academic Monday é um curso de Educação Médica Continuada, criado pelo Hospital Paulista, com o objetivo de complementar e atualizar os profissionais médicos que atuam na especialização de otorrinolaringologia. 

Com duração de cerca de 40 minutos, a aula será realizada no dia 05 de outubro, às 18h, no anfiteatro do Hospital Paulista e é direcionada a todos os otorrinolaringologistas que queiram se reciclar. 

Para os interessados em assistir a aula, basta entrar em contato pelo telefone (11) 5087-8793, com Grasiele, ou pelo e-mail adm@hospitalpaulista.com.br. O prazo para as inscrições será até o dia 02/10/15 – 12h. 

FONTE: ACP Comunicação  - pautas.incorporativa.com.br

Apneia do sono ou depressão ?

Apneia do sono pode ser muitas vezes diagnosticada como depressão.

Mais de 70% das pessoas que sofrem de apneia do sono apresentam sintomas de depressão. O que significa que, em muitos casos, o transtorno psiquiátrico na verdade é provocado por interrupções constantes na respiração durante o sono. A conclusão é de um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine e divulgado no site Medical News Today.

A apneia do sono é um problema frequente, que tem sido associado ao aumento do risco de hipertensão, doenças cardíacas, AVC e diabetes tipo 2. O tratamento mais comum é o uso de uma máscara de pressão positiva, a CPAP,  que mantém as vias aéreas desobstruídas durante a noite.

Investigadores da Universidade Western Australia avaliaram mais de 400 pacientes, dos quais 293 foram diagnosticados com apneia do sono. Desse total, 73% apresentavam sintomas de depressão, que eram mais intensos conforme a gravidade da apneia.

Os 228 participantes que aderiram ao uso da máscara de pressão positiva relataram uma redução significativa nos sintomas depressivos depois de três meses de tratamento. Além disso, 41 pacientes que apresentavam pensamentos suicidas deixaram de manifestar o sintoma depois desse período.

Os cientistas sugerem que os pacientes que sofrem de depressão devem conversar com os seus médicos sobre eventuais alterações de sono, como ronco frequente e sonolência diurna. E é importante que os psiquiatras considerem a possibilidade de pedir um exame de polissonografia.

FONTE:diariodigital.sapo[ para saber mais ou conhecer o que é apneia acesse CPAP&CIA ]

Celular vs. Café.

Usar celular antes de dormir é pior para o sono do que tomar café.

Pesquisadores da revista Science Translational Medicine realizaram um estudo que mostra os efeitos prejudiciais ao sono que o uso de smartphones antes de dormir causa. Segundo dados levantados, as alterações no organismo provocadas pelo uso de um aparelho celular antes de dormir teriam um efeito maior que o de um café expresso.

As luzes que smartphones, tablets e laptops emitem diminuem o tempo de sono porque fazem com que a melatonina, substância que avisa ao cérebro quando é hora de dormir, seja produzida em menor quantidade.

Os pesquisadores avaliaram 5 pessoas por 49 dias, oferecendo-lhes aplicações diferentes como a cafeína de um café e o tempo de uso de um dispositivo móvel. O resultado mostrou que a cafeína de um café sozinha consegue atrasar cerca de 40 minutos o sono habitual de uma pessoa. Já a luz de um aparelho atrasou cerca de 85 minutos. Juntas cafeína e luz de dispositivos atrasaram aproximadamente 105 minutos no sono de alguém.

A pesquisa mostrou que esse atraso no sono causado por dispositivos eletrônicos poder ser ainda mais prejudicial para adolescentes e alerta que os usuários evitem levar ser celulares e outros aparelhos para a cabeceira da cama, priorizando seu bem estar e qualidade de sono.


FONTE: Por Redação Olhar Digital Via TechInsider. 

Smartphone está acabando com você.

5 motivos que levam a acreditar que o smartphone está acabando com você.

Infelizmente, as redes sociais e o uso excessivo de aplicativos tornaram-se praticamente fundamentais na vida do usuário.

Uma verdade incontestável é que o uso do smartphone pode causar uma dependência do usuário. Se você, ao ler isso, associou com dependência em drogas ou em álcool, por exemplo, fez a associação correta. Inclusive, há centros de reabilitação que tratam desse vício nos aparelhos tecnológicos que vêm dominando o mundo com o fácil acesso à internet.

Infelizmente, as redes sociais e o uso excessivo de aplicativos tornaram-se praticamente fundamentais na vida do usuário. Basta observar um pouco as pessoas nas ruas, nos elevadores, nos restaurantes, nos prédios e fica óbvio perceber a grande quantidade que mexe no celular (ou tablet) ao mesmo tempo.

Devido a este domínio tecnológico, muitas pessoas, inclusive especialistas, começaram a indagar o fato deste uso excessivo estar prejudicando a rotina das pessoas. E, sim, o uso frequente desses aparelhos pode desencandear vários pontos negativos e prejudiciais aos usuários.

Confira abaixo alguns fatos negativos ocasionados pelo uso frequente dos smartphones:

1) Definitivamente, acaba com a sua memória

Foto: Divulgação / Ilustração

Se antes você conseguia gravar os números de contato das pessoas e hoje em dia você não consegue mais, onde está o problema? Não, não é no seu cérebro. A culpa é do seu aparelho celular, pois não é mais necessário memorizar um número, já que com apenas um clique você liga para quem quiser. 

Além do mais, o nosso cérebro precisa de um descanso para conseguir armazenar as informações. Com o uso constante dos smartphones, esse descanso não é dado nem por um segundo. Sendo assim, a capacidade do nosso cérebro de guardar recordações vai diminuindo a longo prazo. E isso é problema!

2) Está com insônia? Já parou para pensar no motivo disso?

Foto: Divulgação / Ilustração

Você é viciado no seu aparelho e, na hora de dormir, continua mexendo no celular esperando o sono chegar? É uma péssima ideia, pois além de distrair nossos pensamentos e nos deixar acesos, a claridade emitida pelos smartphones dificulta a liberação do hormônio do sono.

Além disso, a luz emitida não permite que o nosso corpo secrete a quantidade correta de melatonina, hormônio que nos faz dormir bem e que nos permite acordar bem dispostos no dia seguinte.

3) Você se considera inteligente? Tem certeza disso?

Foto: Divulgação / Ilustração

Pensamento lógico não deve ser o seu forte, e a culpa disso pode ser do seu celular. Notas baixas na escola e desempenho ruim no trabalho? Também pode ser culpa do seu smartphone.

Cientistas da Universidade Southern Maine fizeram um teste com um grupo de pessoas voluntárias. O teste exigia pensamento lógico para que os problemas pudessem ser resolvidos. 

Dos voluntários, metade estava com o celular próximo, mas longe da visão. A outra metade estava com o aparelho sobre a mesa, dentro do campo de visão. 

O resultado foi: Os que estavam com o smartphone à vista tiveram notas 20% mais baixas que o outro grupo.

Além disso, outro fato que foi descoberto pelos cientistas é que o uso das redes sociais e ferramentas de buscas pelos celulares deixa as pessoas com um vocabulário pequeno, além de terem uma habilidade muito reduzida de compreensão de textos e a própria leitura.

4) Amigos reais? O que é isso?

Foto: Divulgação / Ilustração

Uma das coisas mais irritantes é quando você quer conversar com alguém e a pessoa não larga o celular, não é mesmo?

Pois bem, o uso excessivo desses aparelhos prejudica (e muito) a vida social do usuário, já que se você não larga o celular, automaticamente as pessoas próximas a você irão se distanciar. 

Um estudo interessante realizado por cientistas da Universidade de Essex provou que as pessoas que estavam com o aparelho celular por perto durante uma conversa foram consideradas menos confiáveis e atentas. Já o outro grupo, que estava com o celular fora de alcance, expressaram um verdadeiro interesse em aprofundar a amizade.

5) Ansiedade extrema

Foto: Divulgação / Ilustração

É fácil imaginar o desespero de uma pessoa viciada em smartphone quando ver a bateria entrando no vermelho. A ideia de manter-se desconectado por algum tempo pode parecer um filme de terror.

Você sente a necessidade de saber o que está rolando nas redes sociais? Ou se alguém mandou uma mensagem pelo WhatsApp? Sente a necessidade de ver quem curtiu ou comentou alguma de suas fotos/postagens? É, o seu caso é sério, meu amigo! Esse ansiedade pode fazer-te muito mal. 

FONTE: por Kamila Alves / tribunadabahia

Smartphone antes de dormir.

Quase metade dos brasileiros usa o smartphone antes de dormir (e isso é bem ruim).

72,4 milhões de brasileiros acessam a internet pelo celular.

Uma pesquisa realizada pelo Nielsen Ibope avaliou o uso da internet no smartphone dos brasileiros e o comportamento da população com o celular. Os levantamentos apontam, principalmente, que o número de usuários de smartphone com internet está quase chegando nos de computador e que muitos usam o celular antes de dormir.

Em números, as pessoas que usam o smartphone para ter acesso à internet no Brasil chegaram a 72,4 milhões no segundo trimestre do ano. O aumento em relação ao primeiro trimestre é de 4%, quando 68,4 milhões de pessoas navegavam nesses dispositivos.

Em julho, também foi levantado que 96,1 milhões de pessoas têm acesso a um computador com internet em casa, enquanto 103,4 milhões usam o computador em casa ou no trabalho. Quando comparado com fevereiro, esse número diminuiu em cerca de 600 mil pessoas e os usuários ativos também caíram em quase 2 milhões, de 74,1 milhões para 72,2 milhões.

Os smartphones com internet chegaram a ser mais usados entre adultos e idosos, a partir da faixa de 35 anos. Esse grupo agora representa 38% dos usuários, 3% maior em relação ao quarto trimestre de 2014. Nos três períodos, no entanto, a faixa de usuários que abrange pessoas de 25 a 34 anos continuou dominante entre os usuários de internet no smartphone ― sempre com 27%.

Por fim, sem surpresa alguma, 30% dos 20 aplicativos mais usados por brasileiros são de redes sociais, embora a pesquisa não especifique quais. Outros apps significativos aparecem na lista, como três de e-mail (o primeiro fica em 4º) e quatro de bancos (o primeiro se posiciona em 11º).

Principais momentos de uso do smartphone

Como você pode observar no gráfico acima, quase metade da população usa o smartphone antes de dormir; entre os adolescentes, esse hábito chega a 62% dos entrevistados. O uso também é grande para quem espera alguma coisa, assiste TV, acaba de acordar ou está no banheiro.

A maioria desses hábitos, por mais que sejam praticados pela maioria dos entrevistados, não faz muito bem à saúde. Algumas pesquisas indicam que, ao jogar no celular ou até mesmo ler mensagens enquanto está no banheiro, seu esfíncter pode se contrair, fazendo com que seu tempo no banheiro dure um pouco mais que o esperado.

O doutor Dan Siegel, da Escola de Medicina da UCLA na Califórnia, explicou os impactos negativos de usar o smartphone antes de dormir ao Business Insider. “As pessoas estão expondo seus olhos a uma corrente de fótons proveniente desses objetos, que basicamente fala para o seu cérebro que ainda não é hora de ir dormir”, segundo ele.

Assim, a secreção de melatonina pelo seu cérebro demora mais para acontecer e você acaba dormindo mais tarde. Muitas vezes, quem precisa acordar cedo no dia seguinte pode deitar às 22h ou 23h, mas fica no celular por mais uma hora até pegar no sono.

E qual o problema? Bem, quando você dorme apenas cinco horas, em vez de sete a nove, as células da glia não limpam direito as toxinas geradas pelos seus neurônios. Dessa forma, sua atenção, memória e a capacidade de resolver problemas ficam debilitadas. Segundo Dan, até a insulina, que ajuda a regular o metabolismo, não funciona muito bem. Assim, você fica mais suscetível a ganhar peso porque você tende a comer mais.

Penso, logo não durmo

Apesar de quase da metade da população que tem acesso a um smartphone usá-lo na cama, essa prática não faz bem para a saúde pelos motivos listados acima. No entanto, muitos ainda continuam fazendo porque querem pegar no sono ou “aumentar a produtividade”.

No Tecnocast 022, conversamos sobre como a tecnologia pode ter o efeito contrário: diminuir a sua capacidade de focar em decisões importantes e te fazer dormir menos. A lição é: descansar também faz bem. 

FONTE: Por Jean Prado / tecnoblog.net - TECNOCAST 022

Corrida e treinos.

Três coisas que vão ajudar
na corrida e nos treinos.

Confira dicas para acelerar o corpo e conseguir ir mais longe nas suas corridas e treinos.

O exercício físico exige o esforço do corpo mas também da mente. É preciso ‘alimentar’ bem estas duas componentes para conseguir uma performance cada vez melhor. Mas ainda alguns truques simples que conseguem influenciar a forma como o seu corpo se comporta no treino. Ao site M de Mulher o Dr. Theo Webert, nutri endocrinologista e especialista em performance humana, explica quais os métodos a seguir para acelerar o corpo e melhorar a performance.

1. Grandes altitudes. Treinar em locais altos exige um esforço extra das células do corpo, que terão que trabalhar mais para transportar oxigênio. Assim cansa mais o corpo enquanto treina e obtém melhores resultados.

2. Dormir bem. Não tem a ver tanto com as horas de sono mas com a qualidade do sono. Quando está dormindo, o seu corpo restabelece as funções do organismo. Se não tiver um sono restaurador o seu corpo vai ter menos energia.

3. Café. A cafeína, tal como o sono, estimula a hormona cortisol e a adrenalina que o deixam desperto e com energia. Se não conseguiu dormir bem ou se sente cansado, beber um café pode ajudar.

FONTE : noticiasaominuto.com

Apneia do sono em ação.

Apneia Obstrutiva do Sono afeta aproximadamente 1/3 da população adulta de São Paulo.

Estatisticamente, a Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono e a Insônia estão entre os distúrbios do sono que mais afetam a população adulta. Fato de extrema preocupação, pois as noites mal dormidas influenciam negativamente tanto a saúde física quanto a mental. Para alertar e conscientizar a sociedade sobre o problema, o Dr. Nilson André Maeda, médico especialista em otorrinolaringologia e distúrbios do sono do Hospital Paulista, fala sobre a Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS).

 

Apneia obstrutiva do sono é um evento que cursa com pausa respiratória devido auma obstrução total da via aérea superior, mais especificamente da faringe. Essas pausas duram no mínimo 10 segundos e estão associadas à queda do oxigênio sanguíneo. “O diagnóstico da SAOS nos adultos é feito quando o exame de polissonografia evidencia pelo menos 5 eventos respiratórios obstrutivos (apneias, hipopneias e despertares associados ao esforço respiratório) por hora de sono associado a sintomas, ou então, 15 ou mais destes eventos por hora de sono independentemente da presença de sintomas. Esta doença pode estar associada ao surgimento de outras, mais graves e temidas, como as doenças cardiovasculares”, explica o Dr. Nilson Maeda.

 

Esse problema não acomete apenas os adultos, mas crianças e idosos também. Suas causas podem ser inúmeras, tais como obesidade, alterações anatômicas na faringe, presença de adenoide e/ou amígdalas hipertróficas, alterações craniofaciais, hipotireoidismo, ingestão de bebida alcoólica, entre outras. “Os homens são mais suscetíveis à doença, mas as mulheres ao chegarem à menopausa, podem também fazer parte deste grupo”, comenta o especialista.

 

O fundamental é que, aos primeiros sinais ou sintomas, como ronco e sonolência diurna, a pessoa procure um especialista. Não apenas por questões de bem-estar, mas porque o sono de baixa qualidade pode levar o indivíduo a transtornos de humor e ansiedade, falta de concentração e memória, e déficit de aprendizagem nas crianças. Também pode ocorrer aumento do número de acidentes pela sonolência excessiva em atividades que exijam atenção, como dirigir um automóvel.

 

A boa notícia é que com ajuda especializada, esse problema pode melhorar e até mesmo ser resolvido. “Existem algumas maneiras de solucionar o problema, e pode ser através de aparelhos de pressão positiva na via aérea (CPAP), aparelhos intraorais, e dependendo do caso, com cirurgia. Mas é importante ressaltar que o tratamento é individualizado, ou seja, o que deu certo para um paciente não obrigatoriamente dará certo a outro, mesmo com grau de apneia semelhante”.

 

Sobre o Hospital Paulista

 

Fundado em 1974, o Hospital Paulista ampliou competência para outros segmentos, durante sua trajetória, com destaque para Fonoaudiologia, Alergia Respiratória e Imunologia, Distúrbios do Sono, Halitose, procedimentos para Cirurgia Cérvico Facial, bem como Buco Maxilo Facial.

 

Em localização privilegiada (próximo ao Metrô Vila Mariana), possui 42 leitos, dois de UTI e 10 salas cirúrgicas, realizando em média, por mês: 600 cirurgias, 7.500 consultas no ambulatório e Pronto Socorro e, aproximadamente, 1.500 exames especializados.

 

Referência em Otorrinolaringologia e com alta resolutividade, apresenta índice de infecção hospitalar próximo à zero. Dispõe de profissionais de alta capacidade, professores-doutores, sendo catalisador de médicos diferenciados e oferece excelentes condições de suporte especializado 24 horas.

FONTE: segs.com.br - FONTE/AUTOR.: ANDRÉA PIRES

Sonolência ataca condutores

Sonolência ataca condutores em segundos.
Doença pode provocar acidentes na estrada.


Mãos no volante, destino certo e olhos na estrada. Até que a sonolência começa a atacar e as pálpebras vão cedendo ao cansaço. Um susto com o desvio de rota para a berma ou um acidente com resultados dramáticas – é neste jogo de probabilidades que se encontram os doentes de Apneia Obstrutiva do Sono (AOS). 

"A sonolência é praticamente instantânea, bastam décimos de segundo para adormecer", alerta João Cardoso, diretor do serviço de Pneumologia do Hospital de Santa Marta, em Lisboa. Por se tratar de uma das situações mais afetadas por este problema, a condução é o foco de algumas das questões que os médicos fazem a estes doentes. "Perguntamos, por exemplo, se já adormeceu num semáforo ou se já teve algum acidente", explica ao CM o especialista, sublinhando que "muitos procuram ajuda médica depois de um susto ou um acidente durante a condução. 

A AOS consiste numa "interrupção parcial ou total da respiração durante o sono", descreve João Cardoso. "No dia seguinte, a pessoa está cansada. Acorda com vontade de continuar a dormir. A qualquer momento em que a pressão do dia a dia seja aliviada, adormece com facilidade", acrescenta. 

Também podem ocorrer acidentes de trabalho ou de condução nesse pequeno intervalo em que o doente cede à sonolência extrema. A Associação Portuguesa de Sono revelou, num estudo realizado em 2011, que 0,67% dos condutores portugueses tinham tido acidentes por adormecerem ao volante. Nas contas desta organização, com base no número de população que conduz, esta percentagem representa cerca de 47 mil acidentes.

 Uma situação que pode ser resolvida com a procura de ajuda médica. "Em Portugal, temos a hipótese de tratar os doentes com o ventilador (CPAP) há cerca de 25 anos. O aparelho é 100% eficaz em casos de apneia do sono moderada a grave", conclui o pneumologista. 

FONTE: cmjornal.xl.pt/  - Por Cláudia Machado

Aplicativos para dormir.

Quer dormir melhor? Esses 10 aplicativos podem ajudar e muito.

A privação do sono pode ter graves consequências na sua vida.

É do conhecimento geral que dormir bem é fundamental para a sua saúde. Porém, nem sempre conseguimos dormir as horas recomendadas pelos especialistas. A privação do sono pode ter graves consequências na sua vida.

Para ajudá-lo a domir mais e melhor, o site Tech Insider selecionou as 10 apps mais fáceis de usar dedicadas ao sono.

• Sleepyti.meSleepyti.me é o aplicativo mais simples, mas não menos valioso. Este aplicativo calcula a que horas deve adormecer mediante a hora que queira acordar. A hora é calculada através dos ciclos do sono. Segundo a aplicação, se acordarmos a meio de um ciclo iremos sentir-nos cansados e sonolentos. Para que tal não aconteça, esta acorda-nos na fase mais leve do sono.

• Sleepbot
Esta aplicação rastreia a qualidade do sono e define o despertador para a melhor hora para acordar com base no ciclo REM - o movimento dos olhos enquanto dormimos.Quando for dormir ligue a aplicação e coloque debaixo da almofada. O Sleepbot silencia automaticamente todas as notificações e coloca o seu smartphone em modo de avião, permitindo dormir sem interrupções.

• Sleep Cycle
O Sleep Cycle é semelhante ao Sleepbot. Ele monotoriza o sono e acorda-o na fase mais leve do sono. O Sleep Cycle ajuda também a identificar coisas que o poderiam manter acordado.

• Pzizz
Pzizz possui alarmes e cânticos de meditação para ajudá-lo a dormir tranquilamente. É muito simples de usar, basta definir a hora que quer acordar e selecionar uma música calma para adormecer.

• Pillow
Para além de monotorizar, Pillow permite gravar o seu sono. Pode assim perceber se fala, range os dentes ou ressona durante o seu descanso. A aplicação tem também o modo de sesta e conselhos para dormir melhor.

• MotionX 24/7
MotionX 24/7 é um rastreador de movimento. Além de lhe monotorizar o sono, esta aplicação também rastreia o ritmo cardíaco e os movimentos que faz ao longo do dia.

• White NoiseEsta aplicação permite-lhe acordar com sons personalizados por si. É de uso fácil, defina a hora que pretende acordar, escolha o som ou a música com que quer acordar e depois descanse.

• Sleep Time
O Sleep Time monotoriza o seu sono e acorda-lo na fase do sono mais leve para que não se sinta cansado ao acordar. Tal como o MotionX 24/7, inclui música para ajudá-lo a adormecer.

• Smart Alarm
Esta aplicação regista todos os movimentos e sons enquanto dorme permitindo detetar quais as causas que o fazem ficar acordado. O Smart Alarm também o ajuda a adormecer com a sua lista de música do seu telemóvel.

• Sleep Better
Tal como os outros, o Sleep Better monotoriza e ajuda-o a dormir melhor. Ao contrário das outras, esta aplicação diz-lhe se fez exercício ou se ingeriu bebidas alcoólicas, ambas coisas que afetam o sono. O Sleep Better permite também controlar os seus sonhos e os pesadelos.

FONTE:  Dinheiro Vivo

Uma solução simples.

SONO

Um gesto simples para dormir melhor. Sabe qual é?

Quer mesmo adormecer e as insônias não deixam? Já lhe devem ter sido sugeridos dezenas de truques. Mas este é fácil e eficaz: pôr pelo menos um dos pés fora dos lençóis. A ciência prova-o.

Esta pode bem ser a solução para as "noites em branco".

Anda às voltas na cama e não consegue adormecer? Pôr um pé fora dos lençóis pode ser tudo o que precisa. A receita é dada pela New York Magazine, que explica porquê: é a temperatura do seu corpo que não o deixa dormir.

Ter o corpo com uma temperatura alta é o normal quando está acordado. Ativa os níveis de atenção, garante uma memória desperta e aumenta ainda o tempo de reação.

Mas, se quer adormecer, o truque é mesmo arrefecer o seu corpo. Ou melhor: acelerar o processo, para que não fique acordado durante tanto tempo, enquanto ele não arrefece por si.

E a planta do pé é mesmo a melhor parte para “pôr ao fresco”. É que a planta do pé tem estruturas vasculares especiais, que ajudam a regular a perda de calor. E, assim, ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

Deixar um pé (ou mesmo os dois) fora dos lençóis pode, portanto, ser a “receita mágica” para dar ao seu cérebro e ao seu corpo um sinal de que está na hora de irem dormir.

FONTE: observador.pt/ - George Marks/Retrofile/Getty Images

Posições para dormir

Posições para dormir: Veja os erros na 

cama que detonam sua saúde.

Especialistas entrevistados pelo R7 explicam os benefícios e malefícios de cada maneira de descansar

 

Quantas vezes você já ouviu: "estou cansado, dormi muito mal!" Expressões como “parece que um trator passou por cima de mim” são frequentes no nosso dia a dia. Pesquisa divulgada recentemente na revista de Neurociência apontou que dormir de lado pode até diminuir as chances de Alzheimer. Foram entrevistados, e os especialistas desvenda mitos e verdades sobre as posições do sono. Veja a seguir!



Dormir de lado pode evitar Alzheimer?  
Se você costuma deitar de lado, você provavelmente tem um sono melhor do que as outras pessoas. Essa é considerada a melhor posição para dormir, de acordo com Giuliano Martins, diretor regional da (ABRColuna) Associação Brasileira de reabilitação de Coluna. 

— É a melhor opção, porque você consegue manter a coluna ereta, mas tem algumas curvaturas, que são as lordoses, e se dormir de barriga para baixo ou para cima, você pode forçar essas curvaturas. Além disso, é uma posição que permite que tanto a cabeça quanto os pés fiquem da altura do coração, o que facilita muito a circulação, fazendo com que o corpo funcione normalmente durante o período em que você está dormindo. 

Luciane Impelliziere Luna de Mello, pneumologista e especialista em sono Instituto do Sono, explica que, naturalmente, as pessoas se protegem mais quando a gente dorme de lado. 

— Algumas pessoas têm posições melhores pra dormir por conta da própria lombar. De barriga para cima, você evidencia os desvios da coluna, por isso, dormir de lado é melhor para retificar a coluna



Dormir sem travesseiro faz mal? 

Para Martins, dormir sem travesseiro é um grande erro, porque força a região cervical e lesiona os músculos do pescoço. 

— Sabe se que o ideal é manter a posição do pescoço sem ficar pendente, o mais reta possível. Por isso, dormir sem travesseiro não é indicado. Porque acaba tencionando os músculos da cervical, pode até estirar a musculatura




Qual a altura ideal do travesseiro? 

É interessante que o travesseiro preencha o espaço entre a cabeça e o colchão, afirma Luciane. 

— As pessoas tem que tomar cuidado, porque muitas vezes colocam um travesseiro que afunda. É preciso preencher o espaço para manter a coluna cervical reta e não prejudicar o pescoço. 

Martins ressalta que é prejudicial tanto o travesseiro mais alto quanto o mais baixo. 

— Se pender para cima ou para baixo, vai lesionar o pescoço de qualquer jeito. É importante manter o mesmo nível do ombro

Travesseiro entre os joelhos ajuda? 

Um travesseiro fino entre as pernas ajuda a alinhar as curvaturas da coluna, explica Martins. 

— A largura do quadril é maior do que as pernas juntas, por isso é interessante colocar o travesseiro entre as pernas para alinhar com o quadril. Porque o joelho acaba caindo, e pode gerar uma dor lombar, porque desalinha. 

O especialista ressalta que o desalinhamento da coluna por causa dos joelhos pode levar anos para ter uma consequência. — Pra ter dor nas costas, dormir não é o único perigo. Postura, trabalhar sentado muito tempo, não praticar atividade, etc. O ato de dormir contribui muito para saúde, mas a pessoa precisa ficar atenta à postura durante o dia

Mas de qual lado é melhor dormir? 

Estudos ao redor do mundo mostraram que existem diferentes benefícios entre dormir do lado direito e do lado esquerdo. Um deles, por exemplo, afirmou que dormir sobre o lado direito pode dar azia, enquanto dormir do lado esquerdo pode colocar pressão sobre os órgãos internos como o fígado, pulmões e estômago, inclusive minimizando o refluxo.  Além disso, também se discutiu que dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar a digestão, por causa da posição em que o estômago fica. Martins afirma que os estudos não são muito profundos e que é preciso mais pesquisa para se afirmar se um lado é melhor do que o outro para dormir. 

— Não muda nada de um lado para outro, a menos que a pessoa tenha alguma lesão. O lado esquerdo é o lado onde fica o coração, e acaba pressionando um pouco mais, mas não há estudo que mostram que dormir do lado esquerdo pressione os órgãos. Já ouvi falar que dormir do lado esquerdo facilita a circulação. Se a mulher está grávida, dormir de lado é melhor. 

O diretor da associação afirma que dormir do lado esquerdo pode ajudar na digestão, por causa da posição do estômago. — Mas não adianta comer mal e comer muito, porque dormir de lado não vai mudar nada. Facilita a digestão, mas o importante é se alimentar bem, com uma dieta balanceada. Pode ajudar cerca de 2%, mas a alimentação é muito mais importante do que o jeito de dormir .

Dormir de barriga para cima faz roncar? 

De acordo com Luciane, algumas alterações respiratórias acontecem mais na posição de barriga para cima, principalmente pelo efeito da própria gravidade. 

— É uma posição complicada, que piora a parte respiratória, que fecha mais e dificulta a respiração, há um estreitamento maior da via aérea, e isso causa o ronco. 

Martins também diz que a posição facilita problemas respiratórios como a apneia, mas dormir de barriga para cima pode aliviar a tensão nas articulações. 

— É uma maneira de aliviar as articulações, como no ombro, por exemplo, mas pode prejudicar a coluna. É muito difícil a pessoa manter a mesma posição a noite toda. Dormir de barriga para cima facilita o fechamento da glote, até mesmo pela língua, e causa o ronco

Travesseiro embaixo dos joelhos relaxa as pernas? 

Apesar de não ser a melhor posição para a coluna, o travesseiro embaixo dos joelhos, melhora o retorno venoso, e pode ajudar com as varizes.

Dormir de bruços é bom? 

Além de prejudicar a coluna, quando dormimos de bruços precisamos torcer o pescoço para poder respirar, explica a especialista do Instituto do Sono. 

— É a pior opção, porque força todas as curvaturas da coluna, ainda mais porque a pessoa vira o pescoço de lado, quase que torcido, e pode gerar uma lesão na cervical. É uma noite desconfortável, porque o travesseiro obstrui a respiração, e o sono pode não ser reparador. Precisamos de um sono profundo, e com a má postura, a pessoa acaba não descansando. 

Martins acrescenta que o problema é que respira pior, porque diminui a ventilação do corpo. 

— Além disso, em bebês, por causar morte súbita, por causa do refluxo.

Refluxos Para agir contra os refluxos, médicos recomendam dormir de barriga para cima, elevando o máximo possível a região da cabeça com outros travesseiros, afirma Luciane. 

— A pessoa precisa ficar mais ereta para melhorar o refluxo, com um travesseiro mais fino e elevar o colchão. Se colocar somente um travesseiro mais alto, pode não ajudar o refluxo e prejudicar a coluna. Para melhorar o refluxo precisa levantar o tórax. O ideal é que quem sofre com refluxo vá colocando travesseiros desde as costas até a cabeça, para elevar o tronco como um todo.

Posição fetal 

Dormir todo enrolado como uma bola, com os joelhos dobrados e seu queixo inclinado para baixo pode até ser confortável, mas pode causar problemas em suas costas e pescoço, por forçá-los. O encurvamento extremo da posição fetal pode restringir também a respiração profunda, explica o diretor da ABRColuna. 

— Dormir de lado já é mais confortável e alguns estudos dizem que temos essa memória no organismo, desde quando éramos bebês. É uma posição que causa um conforto, já que ficamos quase nove meses na barriga da mãe. Em relação à coluna, é a posição recomendada, por ser de lado. Martins ressalta que, se a pessoa for dormir assim, é melhor dobrar somente os joelhos, e não flexionar as costas, para não ficar muito encurvado.

FONTE: noticias.r7 / Foto: Thinkstock.