Travesseiro e o Colchão ideal.

Como escolher o travesseiro e o colchão ideal.

Dormir bem é fundamental para realizar as atividades do dia a dia com mais ânimo e prazer. Um sono eficiente é indispensável para a saúde e o bem-estar, além de contribuir para a manutenção do peso. Para ser bom, o sono precisa ser reparador, ou seja, não sofrer nenhuma interferência.

Algumas mudanças de postura, ambiente, travesseiro, colchão e rituais podem fazer uma grande diferença. Uma postura inadequada na cama, por exemplo, pode gerar dores durante a noite e no dia seguinte. Deite numa posição que favoreça o alinhamento da coluna vertebral, para que não haja rotação, torção nem tração na cabeça, ombros, braços, tronco e pernas.

Dicas de travesseiro e colchão
Sabe aquela dorzinha no pescoço e na coluna que aparece pela manhã? Então, o culpado pode ser o seu colchão ou seu travesseiro. Muitas pessoas se perguntam qual colchão ou  travesseiro usar para não sentirem mais essa dorzinha. Estudos revelaram que esses itens correto pode nos dar noites de sono tranquilas, sem nenhuma dor pela manhã, e o material pouco importa, o que conta mesmo é a altura e a densidade.

 O travesseiro deve dar apoio à cabeça e à região cervical, não aos ombros. O ideal é que ele seja trocado a cada dois anos e o colchão, a cada dez, conforme instruções do fabricante. Entre os braços e as pernas, também é indicado pôr um travesseiro para dar apoio ao corpo.

Para quem gosta de dormir de barriga para baixo, o travesseiro deve ser baix no nivel do quadril. Essa posição, porém, não é recomendada. Quem dorme assim normalmente vira a cabeça de lado, coloca a mão debaixo do travesseiro, eleva a escápulas e solta um pouco do tronco. Isso faz com que a circulação sanguínea das mãos diminua, haja formigamentos, dores nos ombros e tensões na região da coluna cervical. Além disso, a curvatura inversa favorece a hiperlordose, o que provoca dores na lombar.

Já quem deita sempre de barriga para cima deve usar um travesseiro baixo, que preencha somente o espaço entre a nuca e o colchão. Colocar um travesseiro abaixo dos joelhos nesse caso é essencial.
A posição mais indicada de todas é dormir de lado. O travesseiro deve deixar a cabeça em um ângulo de 90 graus. Não confunda essa posição com a fetal, na qual as pernas ficam muito encolhidas e a coluna forma um C, favorecendo um desvio chamado cifose, ou seja, a “corcunda”.

Para comprar o colchão correto leve sempre em consideração seu peso e sua altura, as lojas devem possuir tabelas que calcula a densidade ideal quando esses são de espumas, devendo saber que desse tipo deforma mais rápido. Quando o colchão é de molas, essas devem ser ensacadas, envolvidas uma a uma, evitando que o companheiro movimente sempre que o outro movimentar, além de proporcionar mais conforto e durabilidade  sendo, portanto o mais indicado para casal.

O colçhão deve ser confortável,deixando a coluna alinhada e os músculos relaxados. Nao pode ser nem mole, pois entorta a coluna e causa dores nas costas, nem duro, que pode provocar dores no quadril, ombros e articulações, além de cansar a musculatura.
O colchão errado pode provocar, caimbras,cansaço, desvio de coluna, dores musculres, nas costas e naregião lombar,hérnia de disco, irritabilidade, má circulação e formigamento.

As consequências de noite após noite sobre o travesseiro e colchão errados  são mais complicadas do que o pescoço e coluna  doloridos e travados, o repouso fica superficial e fragmentado, com isso a pessoa não chega às fases mais profundas do sono, e se chegam elas duram menos do que 20% da noite. No dia seguinte a sonolência é inevitável, e esse é só o começo de tudo, a longo prazo aparecem os déficit de atenção, os problemas de memória e o risco de doenças cardiovasculares, diabete, obesidade e infecções e de quebra o sistema imunológico fica bem prejudicado. 

Se o travesseiro apresentar manchas amareladas, significa que é hora de trocá-lo. Não coloque o produto sob o sol e deixe-o em local ventilado. Na hora da compra, experimente o travesseiro com a cabeça, não apenas com as mãos. Escolha um modelo que permita o alinhamento da cabeça com o pescoço, de acordo com a sua preferência. Para quem dorme em um colchão firme, opte por um travesseiro macio e alto. Se o colchão for macio, prefira um apoio firme e baixo. Também não é recomendável dobrar o travesseiro nem colocar as mãos por baixo para elevá-lo. Se você tiver necessidade disso, é sinal de que uma troca é bem-vinda.O ideal é que o travesseiro seja trocado a cada 2 meses e o colchão a cada 8 anos.

Bom sono = saúde
Percebemos que com a vida corrida do dia-a-dia, as horas de sono das pessoas em geral têm diminuído, é tanta coisa para fazer que dormir parece ter se tornado um luxo. O sono é uma tarefa básica de todo ser humano.

Quem dorme pouco e mal, pode ser afetado por consequências como mau humor, estresse, alterações de concentração, ansiedade, irritabilidade, entre outros. As alterações do sono também implicam diretamente na coluna. Os discos intervertebrais são constituídos basicamente de água, eles servem como amortecedor para a coluna. Durante o dia, há um aumento de pressão na coluna pelas atividades cotidianas e também pela gravidade, levando assim a desidratação do disco. 

Após a redução da pressão, geralmente ao deitar, a água é rapidamente reabsorvida e o disco ganha altura e volume, o que mantêm a função nutricional e biomecânica do disco. Muitas vezes acordamos de dia e sentimos que nossa noite foi mal dormida e de que não estamos bem dispostos. Esses sintomas pode ser resultado de posturas incorretas durante o sono, pois durante a noite é comum mudarmos de posição algumas vezes, dependendo da pessoa.Primeiramente para evitar possíveis noites mal dormidas ou dores a coluna deve estar alinhada, isto significa que devemos evitar dormir em “posição fetal”, com a coluna curva, e também que o pescoço deve estar alinhado com o resto da coluna. Assim, é importante não dormir com travesseiro muito alto, quando nos deitamos de barriga para cima, nem com um travesseiro muito baixo, quando nos deitamos de lado. Dormir de bruços não é uma boa opção, pois esta postura coloca um estresse muito grande sobre o pescoço e a coluna lombar, e impede um bom alinhamento da coluna. A postura alinhada também faz toda a diferença no desenvolvimento da dentição, respiração noturna e na formação do esqueleto axial da criança, pois é durante o sono que o corpo libera o hormônio do crescimento. Corpo e mente descansados proporcionam mais disposição para realizar as atividades do dia a dia, por isso é durante o sono que o corpo recompõe as energias. Ao dormir devemos conseguir relaxar o músculo, pois esse é um dos grandes motivos para as pessoas acordarem com dor, pois possuem a dificuldade de relaxar os músculos que acaba provocando um mal estar. Algumas pessoas mantêm os punhos fechados, ou rangem os dentes, e isto dificulta um sono restaurador. 
No próximo post estaremos dando dicas dos elementos fundamentais para os quais precisamos prestar atenção ao dormir. Cerca de um terço da nossa vida nós passamos dormindo. Especialistas afirmam que dormir bem melhora a qualidade de vida e até mesmo contribui para a longevidade. 

Fonte: Alini Brito - Fisioterapeuta e Educadora Física
http://tribunadonorte.com.br/