Truque de respiração.

Truque de respiração ajuda a aliviar o estresse e a dormir melhor.

Uma boa noite de sono é essencial para um dia seguinte produtivo. Dormir bem não é apenas uma questão de disposição, é também importante para a saúde: é durante o repouso que o organismo executa funções específicas como a produção de determinados hormônios e a reposição do gasto energético diário. 

As dificuldades para dormir devido ao excesso de ansiedade afetam muitos e por isso, um truque de respiração pode ajudá-lo a ir para a cama mais cedo e ter uma noite de sono mais tranquila. O exercício, chamado "4-7-8 technique", é um calmante natural para o sistema nervoso e promete combater o estresse, trazendo inúmeros benefícios à saúde. 

Vários estudos ligam a meditação no combate aos níveis de estresse e esses truques simples são um bom começo para quem precisa relaxar. O Dr. Andrew Weil recomenda que os exercícios sejam feitos em qualquer situação estressante e também antes de dormir. 

Veja como realizar os truques: 

1. Coloque a ponta da língua atrás dos dentes superiores da frente e mantenha essa posição durante todo o exercício. 

2. Expire completamente pela boca, emitindo um som como um assobio. 

3. Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro. 

4. Prenda a respiração e conte até sete. 

5. Expire completamente pela boca, contando até oito. 

6. Após essa primeira respiração, repita o ciclo mais três vezes. 

(FONTE: bonde.com)

Processo idêntico a nossa postagem sobre : DORMIR EM 60 SEGUNDOS 

lá tem o vídeo explicativo de como fazer.